http://o-cellulite.org/ Целлюлитный RSS ru http://o-cellulite.org/i/lastoblog.png http://o-cellulite.org/ http://o-cellulite.org/post_1267526960.html Многие до сих пор думаю что стоит прекратить есть и все – похудение пойдет полным ходом. Однако тут есть подводные камни, я бы даже сказала не камень, а айсберг, не хуже того что потопил «Титаник». Снижая калорийность пищи первые пару дней, а может и неделю вы конечно будете худеть, а вот потом вам грозит поправиться от одного взгляда на шоколадку. <br><br> Почему? Да потому, что несчастный организм начинает потреблять меньше энергии – чуть-чуть замедляется пульс и дыхание, на долю градуса снижается температура тела и старается все равно сделать запасы – мало ли вам в голову придет вообще есть перестать. Как же быть? А очень просто. Правило 1 – никогда не снижайте калорийность ниже основного обмена веществ. Рассчитать основной обмен можно по формуле ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост – 4.676*возраст + 655.1<br><br> А теперь, посчитав и ужаснувшись как много нужно съесть давайте подумаем что же такого съесть чтобы похудеть и главное когда. Старую истину не есть после 18.00 никто не отменял. Однако, если вы полночи сидите в Интернете ничего не случится даже если вы поужинаете в 22.00. Лучше всего поделить еду на 4 приема примерно равной калорийности через равные промежутки времени. Оптимальный перерыв между ужином и завтраком 14 часов.<br><br> Правило 2 – никогда не пропускать завтрак. Самым лучшим завтраком станет овсянка! Не кривите губы, если вы добавите в нее порезанные кусочками инжир, курагу, чернослив, то будет очень вкусно. Не жалейте себе каши. Если вы используете хлопья, выберете наиболее крупные и приготовьте как минимум 3 столовые ложки сырых хлопьев. Добавьте к этому порцию обезжиренного творога. Такой завтрак не даст вам думать о еде на работе, вы будете сыты. <br><br> На второй прием пищи отлично подойдут фрукты и стакан нежирного кефира или йогурта. С фруктами тоже не стесняйтесь – пару апельсинов или хурмы отлично скрасят ваше ожидание обеда.<br><br> На обед нужно предложить себе углеводы с низким гликимическим индексом, клетчатку, жиры и белки. В идеале – салат заправленный оливковым маслом с лимоном, тушеные или запеченные овощи и хороший кусок нежирного мяса.<br><br> На ужин постарайтесь ограничить жиры. Съешьте сырые овощи с мясом, а лучше с рыбой.<br><br> Правило 3 – соблюдайте питьевой режим. Проснувшись утром натощак выпейте небольшими глоточками стакан сырой воды комнатной температуры. Вода может быть бутылированная или из фильтра. Постарайтесь чтобы завтрак начался не раньше чем через полчаса после воды. Остальные приемы пищи тоже стоит начинать со стакана воды за пол часа до основной трапезы. Не торопитесь запивать еду. Пусть и после еды пройдет полчасика. Контролируйте объем потребляемой жидкости – пейте не менее 2 литров в сутки.<br><br> Правило 4 – никуда не денешься, придется перестать есть сладкое и мучное. Однако, если уж будет совсем невмоготу – отдайте предпочтение черному шоколаду и постарайтесь чтобы это произошло в первой половине дня.<br><br> При таком режиме питания вы никогда не будете голодной как на обычной диете, а результаты вас просто потрясут. Вы будете видеть потерю веса взвешиваясь каждое утро. И, самое главное, она не замедлится со временем и не остановится, потому что ваш организм не будет сокращать потребление энергии. Вы придете к оптимальному для вас весу бес стресса и голода!<br><br><a href=http://o-cellulite.org/comment_1267526960.html>Оставить комментарий</a> Tue, 02 Mar 2010 05:49:20 GMT