Фитнес на уик-энде
Собираешься с любимым или друзьями провести летний уик-энд на природе? Кроме всяческих вкусностей, которые только и ждут, чтобы отложиться на талии и бедрах, во что бы то ни стало возьми с собой ракетки с воланчиком для бадминтона.
Бадминтон не только сожжет полученные на пикнике калории, но ещё и разомнет твои мышцы, поднимет настроение, добавит азарта и спасет от скуки. Это эффективно, вследствие того что что: игра в бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч, спины и ног, активизирует сердечнососудистую и дыхательную системы. Помимо того, бадминтон превосходно развивает координацию движений, реакцию и ловкость.
За час игры проще простого распрощаться с 500 ккал! Для этого будь активной: подачи делай с силой и не ленись носиться по импровизированному корту в погоне за воланчиком. Тебе понадобятся: комплект из двух ракеток и нескольких запасных воланчиков. И не забудь про удобную спортивную одежду: кроссовки, майку, шорты или юбку.
2. На колесах Ты привыкла встречаться с подругами в уютном баре или ресторане, заедая животрепещущие подробности личной жизни стейком с жареной картошкой?
В сад, и немедленно! Нет сада? Подойдет и парк, и более того нетрудно улица, где не чрезмерно хоть отбавляй пешеходов - между ними труднее лавировать, да и нить разговора теряется. Впрочем, разрешается приняться за руки, и пускай они вас обходят, ибо вы - без малого транспорт и прыть можете развить до 50км ч - ролики совершенно это позволяют. Только для начала старайтесь колесить по ровной поверхности, а спусков, в особенности крутых, лучше избегать.
Это эффективно, потому как что: во миг езды на роликах улучшается служба сердечнососудистой системы, легких, получают нагрузку мышцы ног, ягодиц, сми и спины, что особенно добро для тех, кто хочет прибрать лишнее аккурат в этих зонах. Кроме того, катание на роликах великолепно тренирует координацию движений и выносливости. Если же хочешь отделаться от большего числа ненавистных калорий, отдай предпочтение быстрой езды - она сжигает до 900 ккал в час!
А если к этому ты добавишь не единственный десяток пропущенных ужинов в ресторане, то к отпуску сама себя не узнаешь! Тебе понадобятся: естественно, сами ролики, а ещё броня - наколенники, налокотники и перчатки. Опытные роллеры советуют приобретать ролики, только если, походив в них немного минут, ты ощутишь, что тебе в них стопроцентно комфортно.
3. Водная стихия Собираешься на пляж? Чудесная идея: будем совмещать приятное с полезным. Нет-нет, сегодня речь не о новых знакомствах, а о том, что расслабляться нужно.. Пятнадцать минут валяния должны смениться получасом водных процедур. В качестве последних рекомендуем плавание: на спине и животе, кролем, брассом, с ластами и без - все это весьма полезно для фигуры и, кстати, для загара тоже.
Ведь, как известно, на мокрую кожу он ложится значительно быстрее. Семидневка такого пляжного режима - и плод на лицо: завистливые взгляды представительниц слабого пола и восхищенные сильного. Это эффективно, в силу того что что: час занятий плаванием сжигает до 420 ккал!
А если ты хочешь не только отбояриться от лишних килограммов, но и подтянуть мышцы, выбирай "правильный" манера плавания. Например, развить мускулатуру ног легче всего, плавая в ластах по 20-30 минут за купание. Если ты хочешь больше "нагрузить" спину, пресс и бедра, возьми в руки доску. Плавание кролем тренирует мышцы спины, плечей, бедер, а так же трицепсы. Брасс стимулирует грудные, спинные мышцы, мускулатуру печать и ног.
Плавание на спине "работает" почти так же, как и кроль, но снижает нагрузку на позвоночник, оттого как раз это внешность "заплывов" рекомендуют при болях в спине. Тебе понадобятся: конечно же, купальник.
А если ты хочешь разнообразия, приобрети еще и очки для плавания под водой, ласты, а кроме того фотоаппарат для подводной съемки - по приезду с моря удивишь всех не только суперфигурой, но и эксклюзивными фотографиями!
4. Кручу педали К хорошему стремительно привыкаешь: агрегатина становится вторым "я", потому что ты не расстаешься с ней на практике ни на минуту - едешь на ней и на работу, и на деловую встречу, и по магазинам, и к друзьям - вы неизменно вместе.
А вся Европа, между прочим, уже давнехонько пересела на велосипеды, сделав их транспортом 1: во-первых, экономия на бензине и ремонте машины, во-вторых, окружающая среда остается в целости и сохранности, а в-третьих, никаких жалоб на боли в позвоночнике, целлюлит и расплывшиеся бедра. И все-таки ездить на велосипеде не возбраняется не только из практических соображений: сколь удовольствия принесут небольшие поездки по городу на маленькой скорости, не говоря уже о дальних путешествиях с сумасшедшим разгоном!
Это эффективно, потому что что: катание на велосипеде улучшает работу легких, сердечнососудистой системы, тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений. Кроме того, офтальмологами отмечено, что во час езды на велосипеде мы в основном смотрим вдаль, а это превосходный технология профилактики близорукости.
А еще за час катания на велосипеде разрешено без особых усилий освободиться от 330 ккал. А если усложнить "задачу" ездой вверх по крутым горам, то все 500 ккал "растают" на глазах.
По материалам