Пять простых шагов к стройной фигуре

Ищите легкий способ быстро сбросить лишний вес или удержать существующий вес в норме? Существует много способов. Людям свойственно хотеть получить нужный результат быстро. Проблема в том, что вы можете вернуться в начало, т.е. опять набрать лишний вес, от которого пытались избавиться (а это случится), если вы худели быстро. Здесь приведены несколько способов снижения веса, которые подскажут вам, что необходимо делать, чтобы добиться постепенного снижения веса и наслаждаться жизнью чувствуя себя при этом великолепно.

Шаг 1. Ведите журнал питания и упражнения в течение недели. Смотрите внимательно, сколько калорий в день вы съедаете и сколько сжигаете. Не обманывайте себя! Записывайте все. Быть честным с самим собой очень важный шаг для снижения веса. К концу недели вы сможете рассчитать среднюю величину потребляемых и сжигаемых вами калорий в день. Теперь вы сможете перейти к следующему из способов потери веса и определить сколько вы должны употреблять еды в день.

Шаг 2. Изучите основную формулу для снижения веса. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых. Каждому человеку, в зависимости от его роста, веса, пола, возраста и уровня активности необходимо определенное количество калорий для обеспечения жизнедеятельности. Эти калории ежедневно тратятся на такие виды жизнедеятельности, как дыхание, переваривание пищи, и др. Количество необходимых калорий можно подсчитать с помощью калькулятора. Если вы желаете сбросить вес, вам необходимо сделать две вещи: 1. Уменьшить количество принимаемых калорий. 2. Увеличить количество сжигаемых калорий.

Шаг 3. На нормальное снижение веса требуется время. Рекомендуется сбрасывать 0,5 – 1кг в неделю. 500 грамм жира это примерно 3500 калорий. Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день. Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день. Если же вы утверждаете, что для вашего текущего веса необходимое количество калорий составляет 2000 калорий в день, тогда сократите ваше потребление до 1750 калорий, но остальные 250 калорий в день вы должны сжигать обязательно. Это может быть так же просто, как если, например, вы съедите не целый бутерброд за ланчем, а только половину этого бутерброда и пройдетесь быстрым шагом 1,5 км. Если вы желаете добиться снижения лишнего веса на 1 кг за одну неделю, не старайтесь снизить ваши калории слишком радикально(сильно).

Шаг 4. Читайте этикетки на продуктах. Никто не хочет проводить свой отдых, подсчитывая количество калорий в съедаемых им продуктах. Но, вначале очень важно следить за размерами порций и количеством калорий, а впоследствии вы сможете уже на глаз определять, сколько вы едите. Конечно, обидно съедать только пол порции мороженного! Как бы это ни было неприятно, важно понимать, что на самом деле вы едите не просто обычное мороженое, а 350 калорий или то, что для вас раньше казалось просто порцией хлопьев с молоком, на самом деле - 1000 калорий. Один кусочек хлеба, - это 100 калорий. Я начала есть бутерброд только с одним кусочком хлеба, когда поняла это!

Шаг 5. Выполнять все правильно и четко, шаг за шагом - это одно из наиболее важных дел, которое вы можете сделать для себя! Нормальное снижение веса это достойная награда для вас за всю вашу тяжелую работу, проделанную для этого. Как говорится :»Терпение и труд – все перетрут». Не стоит уделять свое внимание той диете, которая способна слишком быстро сбросить ваш вес. Поверьте, человек, который смог быстро сбросить лишний вес с помощью чудо диеты, потом, спустя пять – шесть недель, также быстро наберет большую часть того веса, который он изначально потерял, в то время как вы, будете вознаграждены за вашу пусть медленную, но зато устойчивую потерю лишнего веса. Кроме того, вы будете обладать необходимыми знаниями и сможете правильно строить ваш рацион, чтобы удерживать ваш вес в нужной вам норме.