Скоро Новый год! Вы хотите выглядеть изящной и стройной? Ну конечно да, скажете вы. Тогда начнем.

Только физические упражнения!

Причем не любые. Только те, которые обеспечивают высокую интенсивность и регулярность. Любое упражнение на пресс помогает укрепить мышцы. Занимаясь прессом, вы заодно подтянете спину, становые мышцы. Правильное выполнение упражнений позволит избавиться от жировых складок. Не следует пренебрегать диетой. Питание должно состоять из белков с минимальным количеством углеводов и жиров.

Спортзал в офисе и квартире

Запомните! Никаких упражнений через боль! Если вы испытываете болевые ощущения, то что-то не так. Откажитесь от данного упражнения или найдите облегченный метод выполнения.

Жим пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.

Лежа на полу подтяните колени к груди. Задержитесь. Напрягите мышцы живота.

Лежа на полу поднимаем ноги. Можно поднимать по одной ноге, чередуя их, но более эффективно поднимать сразу две. Амплитуда движений от 5 до 45 градусов.

Сядьте на большой мяч для фитнеса. Двигаемся так, что бы мяч оказался под спиной. Тело должно быть параллельно полу. Руки за голову. Теперь с помощью пресса стараемся дотянуться правым плечом до левого бедра и наоборот.

Велосипед. Очень эффективно для нижнего пресса и для сброса веса. Лежа на полу имитируем вращательные движение педалей. Старайтесь, выполнять упражнение не поднимая ноги высоко. Отжимание от пола или стула. Помимо мягкой тренировки пресса, тренирует и другие мышцы. Старайтесь фиксировать тело.

Лежа на полу подтяните бедра к плечам. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем вернитесь на исходную позицию.

Убираем ушки.

Простое упражнение для ликвидации излишнего жирка в этой области это скручивание. Сидя на табурете, положите на плечи гимнастическую палку. Делайте повороты вправо, влево, при этом фиксируя положение тела в крайних позициях.

Можно делать наклоны со скручиванием, стараясь достать поочередно правой и левой рукой до пола. Рекомендуемое число упражнений около 100 в день.

Удачи вам и стройности.

Разумеется, генетика играет роль в конституции, но это не все, далеко не все. Если у вас животик и целлюлит рано опускать руки. Есть кое-что (и заметим совсем не мало) для обретения стройной фигуры. Понаблюдайте за обладателями стройной фигуры. Это как правило целеустремленные, энергичные люди, уверенно идущие по жизни. Соберитесь. Это тяжело (пока не втянешься), но возьмите за правило регулярно посещать спортзал, делать утреннюю зарядку. Следите за собой, уважайте себя, но не давайте себе спуску.

Возьмите за правило ложиться и вставать раньше. Наметьте цели, требующие быстрого разрешения. Старайтесь вставать без будильника. Намечая с вечера время подъема и основные дела.

Планируйте прием пищи. Никогда не ешьте после спортзала и тем более на ночь. Избегайте уличных фаст-фудов, отдавая предпочтение нормальной пище. Если перерыв между приемами пищи затянулся, съешьте яблоко или выпейте стакан сока.

Увы к себе надо быть безжалостным. Пропущенное занятие в фитнес-центре обязательно надо наверстать. Если не количественно, то качественно. В следующий раз потратьте в полтора раза больше времени на тренировки.

Приучите себя к мысли, что стройность – это постоянная работа над собой. Шаг за шагом внедряйте в свою жизнь полезные привычки и избавляйтесь от вредных. Ухаживайте за телом, как ухаживаете за прической лицом, маникюром.

Не доверяйте заманчивым обещаниям, новомодным диетам. Стройность и красота это стиль жизни. Ваши друзья это правильное питание спорт и уход за фигурой.

Психологически настройтесь на успех. Успешные люди, как правило, успешны во всем. И в образе жизни, и в семье и на работе.

Следите за изменением веса и толщиной талии. Пусть сантиметр и весы станут вашим инструментом, замеряющим ваше благополучие.

Займитесь аутотренингом, йогой, любой другой самоорганизующей методикой. Используйте положительный настрой для внушения. Ставьте перед собой реальные, четкие цели и достигайте их.