Бывают моменты, когда ты уже месяц мечтаешь забежать в милый фитнес-клуб, хотя бы просто 10 минут безмятежно полежать в ванной, и полгода поспать хотя бы 8 часов.. Бытие другой раз принимает крайне резкие обороты, и тебе волей-неволей приходится адаптироваться к таким вот "крутым виражам".

Какая уж тут опека о фигуре, правильное питание и регулярные тренировки", - с грустью думаешь ты, и уже готова проговорить мечте об идеальной форме "прощай!" Но ты не права. В каждый ситуации есть выход. Если у тебя есть всего только 15, или даже 10, или даже 5 минут с утра на тренировку - это же отлично!

Не стоит отмахиваться от таковой возможности, даже если она тебе кажется бессмысленной! Конечно, ты не проработаешь мышцы так хорошо, как на полноценной 60-минутной тренировке, но уделяя себе даже 10 минут в день, за неделю ты накопишь 70 минут, а это уже полноценная тренировка, так что можешь считать, что ты сходила в фитнес-клуб 1 раз за неделю! Мотив всякий тренировки - это не "как долго", а "как интенсивно" тренироваться!

Предлагаем тебе немного вариантов коротких, но эффективных тренировок, так как они заставляют усиленно действовать твое тело, нагружая несколько групп мышц! Тренировка "15 минут" Разминка: бег на месте - 3 минуты растяжка основных групп мышц - 2 минуты Основная часть: 8 минут - каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.

2 счета - работают мышцы рук, спины, груди скручивания лежа с одновременным подъемом колен - работают верхний и нижний пресс, боковые мышцы Заминка - 2 минуты Растяжка - на твой вкус. Если у тебя есть только 10 минут - выполни разминку, 4 упражнения и растяжку в течение 1 минуты.

Если у тебя есть только 5 минут - выполни только разминку! Чтобы быть в хорошей формы, тебе не во что бы то ни стало расходовать по часу всякий день! Конечно, час фитнеса - это замечательно, но и эти 15 минут станут для тебя поддержкой в напряженное для тебя время, вернее, в отрезок времени его полного отсутствия.

Вслед за тем ты наверстаешь упущенное! Ни при каких обстоятельствах не ешь творожки, в них без затей огромное содержание сахара. Вместо кофе пей зеленый чай - и полезно, и бодрит. А ещё вечером делай зарядку, качай пресс.

Если ты все еще сомневаешься, и тебе кажется, что советы одаривать легко, а тебе с твоим напряженным графиком ну никак не откопать эти пресловутые 15 минут, то я могу произнести в близкое оправдание лишь то, что я пишу эту статью, сидя в аэропорту в ожидании рейса, тот, что был задержан на 3,5 часа. В эти дни я проснулась в 6 утра, чтобы выкроить 20 минут на тренировку, я прилечу только поздненько ночью, а завтра в 9:00 у меня уже встреча, и я собираюсь потратить завтра 15 минут на мою тренировку.. Просто потому, что это мое священное право!

Хотя, возможно, ты еще больше занятой человек..

По материалам http://askwoman.ru/details/

Прежде чем заняться каким-нибудь фитнес направлением, чутко посмотрите на собственное тело. Оказывается, секрет здоровья кроется в его движениях.

Не напрасно на протяжении столетий люди стремились постичь тайны человеческого организма, и как всякий орган влияет на общее самочувствие организма.

Благодаря мудрости древних, в шестом веке до нашей эры появилась необычная гимнастика под названием "Дарумо тайсо", что в переводе с японского означает "упражнения от Бодхидхармы". Ее основатель Бодхидхарма - папа дзэн-буддизма, нес свет не только для души, но и для тела. По его учениям, каждое движение тела имеет целебные свойства.

Так что, если хочешь иметь в распоряжении крепкое здоровье, нужно верно обладать своим телом, передвигаться и дышать. Посредством немного столетий, гимнастика Дарумо тайсо достигла Европы, но не в том виде, в каком она существует на нынешний день. Ее движения преподавали как "разогрев" к боевому искусству - каратэ.

Со временем ее популярность достигла пика, заинтересованность к Дарумо тайсо возросла и у прекрасного пола. Комплекс упражнения собран из элементов индийской йоги, японского каратэ и китайского до-ин.

Цель гимнастики принять не только физическое здоровье, а кроме того укрепить психологическое. Основные направления Дарумо тайсо: 1. 2. обучить человека точно дышать, превращая дыхание в целебный источник. Учимся у животных Комплекс упражнений крайне несложно выучить, не страдая при этом от монотонности. Каждое упражнение является простым движением, в нем заложена интересная идея, взятая от Матушки Природы.

То есть, человек как бы перевоплощается в журавля, утку, черепаху или обезьяну, при этом имитируя их движения. Как раз "животные" движения рассчитаны на работу каждой мышцы человеческого тела. Ибо в повседневной жизни работают только некоторые из них, все остальные находятся в "спящем" состоянии. Например, большой перст на ноге.

А для него имеется родное упражнение, а ещё для пальчиков рук, мышц лица и рта. Движения соединены в специальные комплексы и имеют неагрессивный характер. Оттого Дарумо тайсо могут заниматься "и стар, и млад", более того те, кто перенес хирургическую операцию. Затем того, как вы выучили комплекс необходимых упражнений, старайтесь реализовывать их хотя бы раз в неделю.

Опека о своем здоровье требует особого внимания, не ограничивайтесь только массажем, уходом за кожей лица и тела, и различными кремами. Тело не должен испытывать себя "брошенным", ему необходима постоянная физическая "встряска". Хочется привести в образец такое животное как кошка. Она сильно чистоплотна и старается вычищать себя языком. Но, в то же время, она вечно делает "потягивающие" движения. Может, вследствие этого она неизменно грациозна и быстра, несмотря на возраст. При выполнении упражнений стан движется около своей оси, что больше естественно.

Первые движения начинаются с ног и исподволь доходят до головы. На сегодняшний день известно возле 300 упражнений. Для начала не возбраняется исполнять только основные. Главное пожелание - четкое сочетание движений с дыханием. Основа Дарумо тайсо: комплекс из шести упражнений 1. Первое упражнение направлено на мышцы ног и таза, способствует гибкости в голеностопном суставе. Выполнение: Исходное положение - ноги вместе, при вдохе делаете наклон вперед и опускаете ладони на колени.

При выдохе сгибаете ноги в коленях, с отрывом пяток от пола. Получается сидячее положение на носочках, с ровной спиной и негусто опущенными плечами. Ещё раз вдох, руки распрямляют колени, и вы возвращаетесь в исходное положение. Количество: 8 раз. 2. Второе упражнение направлено на мышцы плечевой области. Выполнение: Исходное положение - сидя с прямой спиной на коврике. Левая длань повернута по направлению к себе и соединена с правой.

При вдохе руки отводятся как позволительно дальше назад. Выдох - руки отводятся вперед, выполняется наклон, при этом башка касается колен. Вдох - возвращаетесь в исходное положение. Воспроизвести все с правой рукой. Количество: с каждой рукой по 3 раза. 3. Третье упражнение - для идеальной осанки. Выполнение: Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вдох - наклон вперед.

Достать ладонями до пола и во что бы то ни стало осмотреть между ногами. Выдох - выпрямились, при этом ладони находятся на ягодицах, прогнулись как дуга и обратили взгляд назад. Количество: 3 раза. 4. Четвертое упражнение - с успокаивающим эффектом. Выполнение: Исходное положение - стоя, с чуть-чуть согнутыми ногами в коленях, ладони на бедрах.

Вдох - туловище выпрямить, только действовать это необходимо шибко медленно, и взирать при этом вперед. Выдох - возвращаетесь в исходное положение, воззрение направлен вверх. 5. Пятое упражнение - для позвоночника и мышц ног. Выполнение: Исходное положение - ноги шире плеч и согнуты в коленях под прямым углом.

При этом поясница ровная, ладони находятся на коленях.

По материалам http://askwoman.ru/diet_and_fitness/

Заниматься фитнесом жизненно необходимо. Тем не менее, многим из нас нужно разрешение врача, чтобы отправиться в спортзал. Если состояние вашего здоровья далеко от идеала, обратитесь к врачу, прежде чем начать посещение спортзала.

Одним из факторов, сдерживающих активные занятия фитнесом, является травма, но в этом случае нужно только подождать, пока травма полностью не излечится. Сложнее с хроническими болезнями. Если вы страдаете болезнями сердца, легких или обмена веществ, заниматься фитнесом следует под наблюдением доктора или квалифицированного тренера, который при необходимости сможет оказать вам медицинскую помощь.

Начинайте занятия в медленном темпе. Прислушайтесь к своему телу и рекомендациям врача. Не следует с первого занятия давать телу чрезмерную нагрузку, достаточно начать с ходьбы, постепенно ускоряя ее темп с каждым разом. В качестве силовых упражнений рекомендуем поднимать вес, который вы поднимаете каждый день.

Прежде чем приступить к активным занятиям фитнесом, обязательно проконсультируйтесь у врача или тренера и проведите скрининг-тесты, чтобы составить подходящую программу тренировок.

Но самая большая ошибка начинающих - риск так и не начать. При выборе аэробных упражнений следует принимать во внимание несколько факторов.

Эффект: некоторые упражнения включают прыжки, которые трудно выполнить, или же выполнение которых может привести к травме. Плавание, катание на лыжах по ровной местности, катание на коньках, езда на велосипеде и гребля более подходят для людей, страдающих от заболеваний суставов.

Удобство: для выполнения некоторых аэробных упражнений нужна дорогостоящая экипировка, тренажеры и прочий спортивный инвентарь, некоторые упражнения можно выполнять только в определенное время года или в определенной местности.

Уровень подготовки: упражнения, требующие спортивной подготовки, могут отбить охоту продолжать занятия фитнесом. Старайтесь не заниматься упражнениями, не соответствующими вашему уровню подготовки, а начав, не прекращайте занятия до тех пор, пока не овладеете навыками, необходимыми для того, чтобы получать удовольствие от занятий.

Социальный фактор: групповые занятия могут быть веселыми и полезными. Иногда компания других людей оказываются единственной причиной, заставляющей нас продолжать занятия. Кстати, из соображений безопасности некоторые аэробные упражнения лучше выполнять именно в группе.

Во время выполнения упражнений вы всегда должны иметь возможность перевести дыхание и поддерживать разговор с другими занимающимися. Легкий дискомфорт вполне естественен, а вот боль - это уже тревожный симптом. Не забывайте начинать занятия с разминки, чтобы постепенно разогреться и войти в нужный ритм. Старайтесь пользоваться услугами опытного и квалифицированного тренера, имеющего навыки оказания медицинской помощи.

Упражнения на развитие выносливости: что следует принимать во внимание

1. Интенсивность. Следите за интенсивностью и продолжительностью упражнений. Начинайте выполнять каждое упражнение медленно и не забывайте о разминке (как минимум). При регулировании интенсивности занятий полагайтесь на собственные ощущения. Никогда не доводите себя до изнеможения, когда вы задыхаетесь или не можете говорить. Для контролирования сердечного ритма используйте шкалу напряжения (в этом вам поможет тренер). Если вы принимаете лекарства, способные повлиять на сердечный ритм и пульс, обсудите интенсивность упражнений с врачом. Начинайте всегда медленно, постепенно ускоряя темп занятий.

2. Время и сущность упражнения. Что вам больше по душе: ходьба, езда на велосипеде или гребля? Или все по очереди? Все эти спортивные занятия очень полезны! Плавание и восхождение по ступеням прекрасно тренируют выносливость, но при условии, что у вас удобная экипировка (т.е. устойчивая спортивная обувь или качественный купальный костюм).

3. Продолжительность. Средняя длительность занятия - не менее пяти минут в день, но постепенно продолжительность занятия следует увеличивать минимум до 20 минут непрерывных упражнений, идеальная продолжительность ежедневных занятий - 30 - 45 минут.

4. Безопасность. Будьте осторожны, занимаясь фитнесом самостоятельно, а не под наблюдением тренера. Попробуйте заниматься в компании друга или подруги или в специализированном помещении. Прежде чем приступать к программе выполнения упражнений на развитие выносливости, обязательно проконсультируйтесь у врача.

5. Частота. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на развитие выносливости три - пять раз в неделю (в остальные дни выполняйте силовые упражнения). Если вы ежедневно выполняете упражнения на выносливость, чередуйте упражнения разного типа, например, сегодня занимайтесь ходьбой, а завтра - ездой на велосипеде или плаванием.

womenclub.ru