Снизить количество потребляемых калорий поможет зеленый чай.

Он вполне заменит завтрак. Для ощущения сытости и питания организма в него можно добавить ложечку меда. Зеленый чай отлично выводит шлаки, а мед отлично заряжает энергией. Если вы не готовы отказаться от завтрака, то можно выпить чашечку зеленого чая перед едой. Это способствует лучшему перевариванию пищи, по мнению диетологов.

Медики с сожалением констатируют, у нас не очень популярен чай мате. Чай мате, который также носит название парагвайский чай, помогает человеку побороть чувство голода. В этом чае содержится приблизительно такое же количество кофеина, как и в кофе, чай богат калием, что позволяет регулировать содержание жидкости в организме, а горьковатый вкус тормозит аппетит. Диетологи рекомендуют этот чай, когда просыпается ощущение голода.

Приготовление этого напитка не вызовет особых хлопот. Необходимо одну чайную ложку листьев мате залить одной чашкой горячей воды. Рекомендуется готовить мате в специальном сосуде для приготовления этого напитка, который называется калабаса. Имейте ввиду, что пить мате следует только свежеприготовленным.

Существует важнейшее правило в борьбе против лишних килограммов, сколько вы съедаете за один присест и каких продуктов. Нельзя наверное сказать, что, если вы будете есть малокалорийные продукты, то вы будете худеть. Например, печенье содержит меньше калорий, чем орехи. Но как много вы видели людей, которые полнеют от орехов? Правильно… употребляя печенье, вы очень быстро набираете лишние килограммы.

Все дело в содержание белков, жиров и углеводов. Причем, чем больше простых углеводов содержит продукт, тем хуже для организма в целом и для веса. Например, в орехах практически нет углеводов, несмотря на высокий процент жира. Зато в печенье содержится сахароза и крахмал – углеводы, которые быстро усваиваются.

Теперь перейдем к тем продуктам, которые позволят вам чувствовать себя сытыми, здоровыми и стройными.

1. Простая, чистая вода (негазированная). Вода вообще не содержит калорий. Выпивая стакан воды, за 20 минут до еды, вы снимите острое чувство голода, так как вода разжижает желудочный сок. Кроме того, вода очищает организм, способствует ускорению обмена веществ. В день нашему организму необходимо 2 литра воды. Если придерживаться этой цифры, то проблема нескольких лишних килограммов снимается уже сама по себе.

2. Белковые продукты. Белок усваивается медленно и постепенно. Белок конвертируется при расщеплении в глюкозу, но при этом не происходит резких скачков сахара в крови, и как следствие, острых приступов голода. Белковые продукты – это мясо, рыба, молочные изделия. Мясные и рыбные продукты хорошо себя чувствуют в сочетании со свежими и тушеными овощами. Это классическая, проверенная временем комбинация, которая действительно дает результат. Только рыба хорошо сочетается с рисом, не давая при этом лишних килограммов. Подробнее о калорийности некоторых белковых продуктов:

Куриная грудка 100 гр. содержат:

146 ккал

0 гр. углеводов

21,8 гр. белка

3,2 гр. жира

Яйца вареные в 100 гр.:

147 ккал

0 гр. углеводов

12,5 гр. белка

10,8 гр. жира

Молоко цельное в 100 мл.:

66,9 ккал

4,7 гр. углеводов

3,3 гр. белка

3,9 гр. жира

Палтус в 100 гр.:

140 ккал

0 гр. углеводов

Лосось атлантический, сырой 100гр.:

183 ккал

0 гр. углеводов

19,9 гр. белка

10,9 гр. жира

Скумбрия сырая в 100гр.:

205 ккал

0 гр. углеводов

18,6 гр. белка

13,9 гр. жира

3. Фрукты, сухофрукты, орехи и семечки

Фрукты содержат большое количество фруктозы, что позволяет быстро снять чувство голода, а также спасти сладкоежек от печенья и конфет. Однако, некоторые фрукты могут повышать вес. Например, есть случаи, когда люди пытались есть много яблок, чтобы похудеть, но не худели, а наоборот набирали килограммы. Причина в том, что фруктоза в больших количествах приводит к увеличению веса. Поэтому фрукты отлично подходят для энергетической подзарядки между приемами пищи, но не у ущерб им.

Калорийность некоторых фруктов:

Бананы 100гр.:

95 ккал

23,2 гр. углеводов

Виноград 100 гр.:

60 ккал

15,4 гр. углеводов

Авокадо 100гр.:

190 ккал

1,9 гр. углеводов

1,9 гр. белка

19,5 гр. жира

Яблоки 100 гр.:

47 ккал

11,8 гр. углеводов

Дыня 100гр.

24 ккал

5,5 гр. углеводов

0,6 гр. белка

0,1 гр. жира

Орехи и семечки – это высококалорийные продукты. В среднем на 100 гр. они содержат 500-600 ккал, некоторые содержат около 200 ккал. Но в них практически нет углеводов, поэтому орехи и семечки в малых количествах можно есть без вреда для фигуры. Достаточно 10-15 шт. арахиса, кешью фундука, фисташек, чтобы надолго утолить голод.

Сухофрукты. Большинство сухофруктов вымачивают в глюкозном сиропе, то бишь в сахаре. Это неприемлемо для фигуры и не полезно для организма. Лучше всего покупать сухофрукты в упаковке, там прописано содержание полезных веществ, а также калорийность и содержание углеводов. Например:

Просто вяленые финики в 100 гр. содержат (данные взяты с упаковок производителей фиников):

16, 3 ккал

25 гр. углеводов

Сушеные финики с содержанием глюкозного сиропа в 100 гр. (данные взяты с упаковки производителя фиников)

Около 220 ккал

68 гр. углеводов

По материалам www.kkal.ru

Фрукты и овощи в рекламе не нуждаются, поскольку все знают о их пользе для здоровья. И все-таки для правильной, сбалансированной и питательной диеты американские медики из Университета Техаса рекомендуют каждый день употреблять именно зелёные овощи и фрукты.

Исследователи уверены, что продукты как раз этого цвета содержат в достатке витамины и вещества, полезные для здоровья. Особого внимания, заслуживает авокадо, потому как оно является хорошим источником мононепредельных жиров, которые помогают понижать холестерин в крови. Авокадо содержит витамин Е и натуральный антиокислитель лютеин, улучшающий зрение.

А брокколи, в свою очередь, в особенности богата питательными веществами, охватывая сульфорафан и индолы, которые предотвращают формирование раковых образований. Брюссельская капуста благодаря своим фитохимикалиям борется с раком, содержит витамин C и является хорошим источником фолата, витамина А и калия.

Не отстаёт от неё по полезным свойствам и обычная белокочанная капуста. Она обогащена витаминами K, C и бета-каротином, к тому же малокалорийна, вследствие этого должна быть включена в список необходимых продуктов.

Nikole

По материалам http://myjane.ru/news/text/