Подходящий оттенок пудры, продуманный макияж, красивая одежда - все это, конечно, делает нас красивее. Но лучшим для нашей внешности является опека изнутри, а точнее - полноценное и рациональное питание. Наши кожа, ногти и волосы требуют не только постоянного ухода, но и достаточного количества питательных веществ. Выбирая правильные продукты, мы в то же время оздоравливаем тело и существенно улучшаем свою внешность, делая ее поистине обольстительной.

Для увлажнения Красивая кожа зависит от уровня ее увлажненности и количества в ней коллагена, которое сокращается с возрастом. Главные наши союзники в этом вопросе - влага и все витамины группы В, которые благоприятствуют метаболическим реакциям на уровне синтеза, восстановления коллагеновых волокон и эластина, а кроме того отвечают за самочувствие и красоту наших волос. Где же их находить? Полно витамина В в цельнозерновом хлебе, злаковых хлопьях, рисе, орехах, молоке, мясе, рыбе, фруктах, зеленых овощах и пивных дрожжах.

Помимо достаточного потребления воды, за типичный порядок увлажненности кожи отвечают полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые ограничивают потерю воды нашими клетками. Эффективное удержание влаги продлевает юность нашей кожи. Страсть сколько полиненасыщенных жирных кислот содержится в растительных маслах - оливковом, ореховом, льняном, соевом, арахисовом и т.д.,

Сухофрукты - миндаль, лесные орехи, - ещё содержат достаточное число полиненасыщенных жирных кислот, как и авокадо, и оливки. Для молодости Чтобы сберечь кожу младой и свежей, в рацион необходимо включать антиоксиданты.

Единственный из главных антиоксидантов - витамин С, тот, что участвует в синтезе коллагена, предохраняет кожу от вредного влияния солнечных лучей и ускоряет процессы заживления. Первостепенный витамин для молодости кожи - это витамин А, который поддерживает ее хорошее состояние, регенерирует и защищает от UV спектра солнечных лучей. Печенка является, пожалуй, чемпионом по содержанию витамина А. Невпроворот этого витамина в сливочном масле, яйцах и молочных продуктах.

Провитамин А или бетакаротин, превращается в нашем организме в витамин А и содержится в желто-оранжевых плодах: в перце, моркови, манго, дыне, тыкве. Для борьбы со свободными радикалами нужно употреблять и достаточное численность витамина Е.

Как и витамины А и С, тот самый витамин защищает мембраны клеток кожи от губительного воздействия свободных радикалов. Как собак нерезаных витамина Е в орехах, растительных маслах, яйцах, гречневой и ячневой крупах. Микроэлемент селен знаменит своими антиокислительными свойствами и помогает биться как с преждевременным старением всего организма, так и со старением кожи, в особенности с фотостарением.

Также он способствует выведению с мочой различных токсинов, присутствующих в человеческом организме. Селен содержится в мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.

При воспалениях на коже При чувствительной или склонной к высыпаниям жирной коже следует максимально ограничить употребление крепкого кофе, алкоголя, шоколада, сортов сыра с высокой жирностью, некоторых пряностей: перца, имбиря, горчицы, карри и жирных блюд. Если ваша кожа зачастую воспаляется, то вам следует подключить в рацион продукты, которые содержат достаточное количество цинка: морепродукты, цельные злаки, рыбу. Цинк регулирует продуцирование кожного сала, принимает активное участие в восстановлении клеток и делает наши волосы красивыми.

Для пищеварения и иммунитета Чтобы нормализовать пищеварение и усилить иммунную систему, в том числе и на кожном уровне, следует поворотить чуткость на пробиотики. Они восстанавливают кишечную флору и немаловажно увеличивают резистентные силы организма. Пробиотики содержится в живых йогуртах, дрожжевом хлебе, квашеной капусте.

Для зубов и ногтей Для красоты зубов и ногтей нужно позаботиться, чтобы в рационе было достаточное количество кальция. Этот величавый микроэлемент отвечает за крепкие кости, а его употребление в нужном количестве предотвращает формирование остеопороза. Немало кальция в молочных продуктах, минеральной воде, некоторых овощах и фруктах. По результатам исследований, рекордсменом по содержанию кальция позволительно мнить мак, который содержит 1460 мг кальция в 100 г.

Красивые зубы - это ещё и отказ от курения, кофе и сладкого. А чтобы зубная эмаль была крепкой, употребляйте продукты, содержащие фтор: редис, кресс-салат, вишни, помидоры, а также минеральную воду. Рациональное питание, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов - это залог молодости и здоровья тела и источник вашей красоты.

По материалам http://askwoman.ru/diet_and_fitness/

Голодание - это естественная природное состояние ограничения в питании, порой единственно оптимальная для заболевшего. Вы замечали, что делает животное, когда заболевает? Прекращает есть. Так вот у человека работают схожие механизмы. Зачастую в болезненном состоянии облик и более того аромат еды вызывает отвращение. Что вместо этого мы делаем?

Заставляем себя скушать "еще немножко" сквозь силу. А зря. Мать-природа предусмотрела уникальный агрегат для обновления организма - голодание. Когда мы отказываемся от пищи, тело начинает активно применять свои внутренние резервы. В первую очередность в расход идут углеводы, после этого жировая ткань. Когда она заканчивается, сжигаются мертвые клетки, следом наиболее слабые и нежизнеспособные. Некоторые такие клетки и являются причиной возникновения болезней.

Это без малого как натуральный отбор у товарища Дарвина: выживает сильнейший. Врачевание голодом известно человечеству с древности. Оно упоминается ещё в древнеиндийских и древнекитайских манускриптах. Вместо лекарства поголодай день два", - советовал греческий литератор Плутарх. Вторил ему Авиценна.

Пифагор, заставлял учеников сорок дней голодать, считая, что только после этого эдакий подготовки допустимо получать знания о тайнах мироустройства. В конце концов все мировые религии - христианство, ислам и буддизм - предписывают своим последователям отказ от пищи с целью очищения духа и плоти.

Между прочим, неправильное, чрезмерное питание приводит к тому, что непереваренные частицы пищи подвергаются ...гниению! В итоге при достаточном питании сил ни на что не хватает и утомление наступает быстро. Так все-таки живем, чтобы есть? Или, напротив, едим, чтобы жить?

Конечно, голодание может привести организм к катастрофическим последствиям. То есть практика "задумал оздоровиться, выбросил надкушенный пончик в мусорное ведро и в настоящий момент ничего не ем" вряд ли вас оздоровит. А вот короткие однодневные голодания рекомендуются всем без исключения здоровым людям. Голодаете день - отдыхает желудочно-кишечный тракт.

Голодаете 2-3 дня - организм приходит в норму после хирургических операций и респираторных инфекционных заболеваний. Голодаете от 3-х до 10-ти дней - происходит глубокое очищение, уходит избыточный вес. Для лечения воздерживаться от еды следует 21-25 дней. И все-таки приучать себя к голоду нужно постепенно. Сперва проведите 3-4 однодневных голодания раз в неделю, затем переходите к трехдневным.

Позже организм сам подскажет, готов ли он голодать дальше. Если некто только начал практиковать голодание, он может в испытывать дискомфорт: слабость, сухость во рту, дурной запах изо рта, головокружение. Вследствие этого подходить к голоданию нужно постепенно, дабы методика не привела к непоправимым нарушениям.

Кстати, запомните, что даже однодневное голодание должно непременно проходить вкупе с очищением кишечника. Перед голоданием всякий продолжительности желательно приготовить организм. За день исключите из рациона мясо, яйца, молоко, творог, сыр, все мучное и жирное. Лучше всего питайтесь овощами и фруктами. При голодании нужно пить столько, сколь хочется, если вы, конечно, голодаете не "по-сухому". При длительных голоданиях ощущение голода мужчина испытывает только первые два дня, далее оно притупляется. В первую очередь есть хочется, скорее, по привычке.

Во миг длительного голодания наступает торможение всех процессов в организме, пульс и дыхание замедляются, оттого ни в коем случае не переутомляйтесь. Черезвычайно важно правильно остановить голодание. Если вы голодали одни сутки, следующий день начните с очистительного овощного салата и исключите из меню продукты животного происхождения, мучное и сладкое.

Так же стоит выходить из 2-3-х дневного голодания. Выход из длительного голодания продолжается от 1-й до 2-х недель. Переход к нормальному питанию должен быть постепенным. Первые два-три дня пейте соки, потом переходите на тертые фрукты и овощи, затем включайте в рацион орехи, бобовые и хлеб. При выходе из голодания весьма немаловажно соблюдать меру, не набрасываться на все, что обнаружится в холодильнике.

Понятно, что в этом случае весь результат процедуры - насмарку, плюс некоторые неприятные последствия. Кстати, голодание подходит не всем. Его не стоит практиковать при туберкулезе, злокачественных заболеваниях, циррозе, заболеваниях нервной системы и паразитарных болезнях. Во пора процедуры вы должны бросить вредные привычки - пить и дымить запрещается категорически.

В идеале, лечение голодом, должно проходить в стационаре под наблюдением специалиста. При всем при том если вы сумеете сформировать себе необходимые условия дома. Главное: голодайте с умом и не бросайтесь в крайности. Тогда организм оздоровится и отплатит вам прекрасным самочувствием. Анастасия Крайнер 1.

По материалам http://womenclub.ru/diet/1474.htm

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства... Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.

Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие выдерживают больше. Именно о ней мы и поговорим.

Продукты для гречневой диеты

Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь.

Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким.

В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта). Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды). Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая.

На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть малокалорийный и без соли.

Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.

Что происходит с организмом во время гречневой диеты?

Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара.

Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь!

Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления.

Пока мы сидим на гречневой диете, мы лишаем свой организм сахара. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого.

Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.

Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Гречневая диета закончена, что дальше?

За неделю «сидения» на гречневой диете вы сбросили несколько килограммов, и теперь вам предстоит вернуться к обычному рациону.

Делать это нужно постепенно.

Во-первых, должно быть очевидно, что бросить диету и начать безудержно есть все подряд – значит тут же обрести потерянные килограммы. А во-вторых, хотели бы спасти любителей вкусно поесть (особенно, майонезы и жареное) от получения расстройства желудка.

Итак, утром первого дня после гречневой диеты можно съесть вареное яйцо и сладкий чай. Вам вряд ли вам захочется съесть больше, так как за время диеты желудок немного уменьшится в размерах, и насыщаться вы будете намного быстрее.

Первые несколько дней после окончания гречневой диеты можно ограничить себя 600 калориями в день. Далее, чтобы не набрать вес снова, в течение 10-15 дней соблюдайте норму в 1500 калорий в день. Проще говоря, есть можно все, только при этом подсчитывать калорийность продуктов. Так вы закрепите полученный результат и одновременно сможете поесть того вкусненького, чего вам так не хватало во время диеты.

Если же вы хотите и дальше сбрасывать вес, уменьшите количество калорий до 1100 в день. Гречневую диету можно повторить через месяц, не ранее. Это необходимо для того, чтобы организм оправился от стресса и мог функционировать без ущерба для здоровья.

В принципе, перенести такую диету не сложно, гречка весьма питательна и изнуряющее чувство голода вам не ощутите. Сложно будет потом, когда надо будет сдерживать себя, чтобы вновь не набрать вес. Поэтому запаситесь таблицами калорийности продуктов (они есть на многих сайтах, посвященных здоровому образу жизни) и питайтесь небольшими порциями постоянно учитывая съеденные калории.

Источник