Термин Йога вообще существует для различных вариантов Хатха-йоги - практики физических положений (асан) для здоровья и благосостояния. На западе имеется тенденция меньшего духовного подхода, и больше внимания принято уделять физическому совершенствованию - растягиванию мышц, их укреплению и дыханию.

Есть много различных стилей доступной Йоги. Большинство из них соединяют достоинства аэробики, последовательность асан, дыхательную гимнастику, использование определенных предметов, или, в некоторых случаях, размышления, философии и пения. Большинство классов состоит из ряда статических положений, или асан. Некоторые положения выполняются стоя, лежа или вниз головой. Одна асана, Привет Солнцу, является динамической серией движений. Используя краткое руководство ниже, Вы можете выбрать стиль или стили, которые соотносятся с Вашей индивидуальностью, состоянием здоровья, Вашими целями и Вашими основными условиями (проблемы, возникшие до или во время рождения, травмы, заболевания). Делались попытки дифференцировать все эти стили для сравнения, однако все стили имеют много общего.

Hatha: Хороший Всесторонний Подход.

Хатха-йога - самая популярная форма Йоги. Обычно класс Хатха-йоги - хороший вход в изучение асан и старт для практики, и не имеет в себе никаких особенностей, характерных для какого-либо специализированного стиля, описанного в другом месте в этом руководстве. Классы Хатха-йоги, как вообще думают, являются более мягкой практикой, чем другие. Много местных классов, преподававших Хатха-йогу, впишутся в эту категорию, так же как фитнесс-центры, Клубы здоровья и Школы для взрослых.

Аштанга Йога:

Энергичный, как аэробика, стиль Аштанга Йоги показывает несколько последовательностей выполнения положений, протекающих в энергичном темпе, разработанном, чтобы развивать силу, гибкость и стойкость. Практики синхронизируют свое дыхание с положениями и сосредотачиваются на непрерывности движения и выведения токсинов через тепло тела. Введены на Западе Патабай Джойс.

Иенгар: Правильное Выравнивание Положений.

Йога стиля Иенгар прежде всего сосредоточена на точном выравнивании положений, которые нужно удерживать достаточно долго, наряду с умственной дисциплиной, чтобы испытать всю пользу йоги. Вспомогательные предметы часто используются для опоры, чтобы помочь удерживать положения для новичков. Принципы Иенгар Йоги используются и другими стилями. Учителя проходят особенно строгое обучение и могут также получать удостоверения на право йоговской терапии. Стиль Иенгар был развит B.K.С. Иенгаром.

Сила: Энергия Аэробики.

Йога силы - производная Аштанга Йоги и может широко варьироваться для каждого класса, но в целом она поддерживает акцент на силе и гибкости с дыхательной гимнастикой, и чуть менее сосредоточена на выравнивании.

Здоровое сердце необходимо для долгой и счастливой жизни, вот почему так важно заботиться о нём с самого начала. Сократите путь к крепкому здоровью, изменив Ваш рацион питания. Следуя этим несложным советам, Вы обеспечите себе здоровое сердце на долгие годы.

Сократите в своем рационе красное мясо:

Если Вы регулярно едите красное мясо, Вы находитесь на кратчайшем пути к болезни сердца. Красное мясо содержит много насыщенных жиров, которые в конечном счете поднимут Ваш уровень холестерина до небес. Это не означает, что Вы должны полностью отказаться от стейков и гамбургеров, которые Вы так любите. Это значит только то, что Вы можете иногда употреблять их ради удовольствия, не более 2-3 раз в месяц. Не сосредоточивайтесь на том , чтобы исключить из центра внимания мясо, домашнюю птицу, рыбу. Однако, делая мясные блюда центром Вашего рациона, Вы убираете из него множество различных других форм пищи, которые необходимы для Вас. Добавляйте фрукты, овощи, зерна и бобы в каждый прием пищи.

Ешьте больше Фруктов и Овощей.

Здоровая диета для сердца подразумевает под собой наличие в рационе множество фруктов и овощей. В них содержится много питательных веществ и витаминов, которые совершенно необходимы для Вашего тела в целом, от Вашего мозга до кончиков пальцев ног. Убедитесь, что в течение дня Вы съели 5 порций фруктов и овощей, чтобы помочь Вашему сердцу и Вашему уму оставаться здоровыми.

Здоровая Закуска:

Независимо от того, с каким трудом Вы пытаетесь избежать этого, но довольно часто нас всех охватывает желание чем-нибудь перекусить между приемами пищи или перед сном. Избавьтесь от картофельных чипсов, полных натрия, или печенья с массой добавок, и замените их здоровыми закусками. Здоровые перекусы тоже возможны. Снабдите свой морозильник замороженными фруктами, которые могут легко быть превращены в однородную массу. Насытьте свою потребность в жареном картофеле с помощью других вариантов, как крекеры из цельного зерна или крендельки с солью. Захотелось мороженного? Пожалуйста. Но только выбирайте обезжиренные варианты или замороженные йогурты.

Сократите Потребление Натрия:

Слишком много чего бы то ни было всегда вредно, и в частности, это очень верно для натрия. Переизбыток натрия в Вашей диете может привести ко множеству связанных с этим проблем здоровья, и болезнь сердца - одна из них. К сожалению, мы часто используем натрий, чтобы улучшить вкус продуктов. Если убрать соль со стола, то Вы можете остаться с продуктами слишком пресного вкуса, которые Вам врядли понравяться. Есть другой способ приготовить Ваши любимые продукты, полные аромата. Используйте естественные ароматы, которые содержаться в натуральных продуктах, таких как лук, чеснок, уксус, лимоны и вино.

Уменьшите Ваше Потребление Молочного Жира:

Молочные продукты важны для Вашего питания, и поэтому Вы всегда должны быть уверены, что Вы получаете достаточно кальция. К сожалению, цельное молоко и его производные – молочные продукты могут содержать много жира. Покупайте молоко с уменьшенным содержанием жира и обезжиренные молочные продукты. Это поможет снизить общее количество поступающего в организм жира и обеспечит Ваше тело необходимыми питательными веществами и витаминами.

Семя льна обладает привлекательными свойствами для Ваших вкусовых рецепторов. Оно имеет приятный устойчивый ореховый аромат. И, о боже, что оно делает для Вашего тела! Оно богато растворимым и нерастворимым диетическим волокном, лигнином и жирными кислотами омега-3. Клетчатка хороша для Вашего сердца и Вашей пищеварительной системы. Растворимое в воде волокно помогает уменьшить уровни холестерина в крови. Нерастворимое волокно очень полезно для лечения или предотвращения запора, геморроев и дивертикулеза. Две столовых ложки этого замечательного семени содержат 4 грамма клетчатки – больше, чем чашка овсянки! Представьте, что происходит, когда Вы добавляете 2 столовых ложки семени к Вашей утренней овсянке---7 граммов клетчатки!. Ваше сердце поблагодарит Вас, как и Ваша пищеварительная система.

Лигнин - естественный антиокислитель, который относится к классу фитоэстрогенов. Фитоэстрогены - класс нестероидных веществ, получаемых из растений. Это биологически активные добавки растительного происхождения, близкие по структуре к естественному половому гормону женщины. Хотя это не гормоны, фитоэстрогены могут взаимодействовать с рецепторами эстрогена, поддерживая баланс эстрогена в теле женщины. Лигнин поддерживает здоровье груди и толстой кишки, связывая циркуляцию эстрогенов и других веществ, которые могли бы спровоцировать неконтролируемый рост клеток. В двух столовых ложках семени льна больше лигнина, чем в 30 порциях свежей брокколи.

Не отказывайтесь от брокколи. Только добавьте к ней семени льна. Омега- 3 – полиненасыщенные жирные кислоты, отнесенные к важным питательным веществам, потому что они не могут быть синтезированы в теле; они должны быть получены из пищи. Они укрепляют здоровье сердца, потому что они имеют противовоспалительный эффект и понижают уровень «плохого» холестерина LDL. Жирные кислоты омега-3 находятся в мембранах клеток тканей и являются структурными компонентами клеточной мембраны, где они гарантируют жидкостное состояние, стабильность и образуют клапаны клетки. Одна порция (2 столовых ложки) содержит 2400 миллиграммов омега-3, больше, чем почти любая другая растительная пища. Семя льна продается в виде целых семян, измельченных, или молотых. Льняное масло продается в капсулах. Молотые семена можно использовать в качестве добавления жира в тесто или вместо кулинарного жира в пропорции от 3 до 1 в готовых изделиях.

И на заметку: замените масло, маргарин или кулинарный жир в рецепте 1 чашкой молотых семян льна. Вот замечательный рецепт теста для пирога из льняных семян. Используйте это вместо крекера из муки грубого помола.

Тесто для Пирога из Льняных Семян

Предварительно подогрейте духовку до 350 градусов F.

Смажьте растительным маслом форму для выпечки 8 дюймов

1 чашка семян льна

1 яичный белок

1/4 чашки рапсового масла

Смешайте все ингредиенты, вымесите и скатайте небольшой шар. Выложите тесто в смазанную форму. Нажмите и равномерно распределите тесто по дну и стенкам формы. Выпекайте 8 минут. Остудите перед заполнением. Заполните смесью пудинга без сахара, приготовленным на снятом молоке---или чем-нибудь еще, что Вы добавили бы к крекерам.