Подростки, завтракающие регулярно полезной для организма едой, чувствуют себя более активно и весят меньше, чем те, кто игнорируют утренней едой, таково мнение американских ученых.

Проведенные в течение пяти лет исследование в штате Миннесота , в котором приняли участие около 2000 подростков подтвердили это. Были исследованы пищевые рационы подростков, разница в физической активности и вес. Стартовый возраст подростков - 15 лет. Результаты исследования опубликованы в журнале Pediatrics.

Учеными установлено, что чем регулярнее подростки принимали утреннюю трапезу, тем ниже был у них индекс массы тела (ИМТ). Пропускающие завтраки, весили в среднем на 2,3 кг больше. По версии ученых, дети, которые регулярно завтракают, будут иметь более крепкое здоровье.

Испытуемые, которые регулярно завтракают, кроме того, гораздо активнее физически и правильно питаются. Таким образом у них более низкое потребление жиров и холестерина. Примерно четверть американских детей игнорируют завтраки. Это приводит к увеличению числа случаев ожирения среди подростков.

Ученые считают, что завтраки положительно влияют на формирование организма, но не стоит забывать и о качестве пищи, которую они употребляют по утрам, так как жирные пончики, политые шоколадом, в любом случае не могут быть полезными. Поэтому желательно регулярно завтракать полезной для организма пищей, чтобы чувствовать себя в тонусе и поспособствовать предотвращению ожирения.

Ищите легкий способ быстро сбросить лишний вес или удержать существующий вес в норме? Существует много способов. Людям свойственно хотеть получить нужный результат быстро. Проблема в том, что вы можете вернуться в начало, т.е. опять набрать лишний вес, от которого пытались избавиться (а это случится), если вы худели быстро. Здесь приведены несколько способов снижения веса, которые подскажут вам, что необходимо делать, чтобы добиться постепенного снижения веса и наслаждаться жизнью чувствуя себя при этом великолепно.

Шаг 1. Ведите журнал питания и упражнения в течение недели. Смотрите внимательно, сколько калорий в день вы съедаете и сколько сжигаете. Не обманывайте себя! Записывайте все. Быть честным с самим собой очень важный шаг для снижения веса. К концу недели вы сможете рассчитать среднюю величину потребляемых и сжигаемых вами калорий в день. Теперь вы сможете перейти к следующему из способов потери веса и определить сколько вы должны употреблять еды в день.

Шаг 2. Изучите основную формулу для снижения веса. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых. Каждому человеку, в зависимости от его роста, веса, пола, возраста и уровня активности необходимо определенное количество калорий для обеспечения жизнедеятельности. Эти калории ежедневно тратятся на такие виды жизнедеятельности, как дыхание, переваривание пищи, и др. Количество необходимых калорий можно подсчитать с помощью калькулятора. Если вы желаете сбросить вес, вам необходимо сделать две вещи: 1. Уменьшить количество принимаемых калорий. 2. Увеличить количество сжигаемых калорий.

Шаг 3. На нормальное снижение веса требуется время. Рекомендуется сбрасывать 0,5 – 1кг в неделю. 500 грамм жира это примерно 3500 калорий. Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день. Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день. Если же вы утверждаете, что для вашего текущего веса необходимое количество калорий составляет 2000 калорий в день, тогда сократите ваше потребление до 1750 калорий, но остальные 250 калорий в день вы должны сжигать обязательно. Это может быть так же просто, как если, например, вы съедите не целый бутерброд за ланчем, а только половину этого бутерброда и пройдетесь быстрым шагом 1,5 км. Если вы желаете добиться снижения лишнего веса на 1 кг за одну неделю, не старайтесь снизить ваши калории слишком радикально(сильно).

Шаг 4. Читайте этикетки на продуктах. Никто не хочет проводить свой отдых, подсчитывая количество калорий в съедаемых им продуктах. Но, вначале очень важно следить за размерами порций и количеством калорий, а впоследствии вы сможете уже на глаз определять, сколько вы едите. Конечно, обидно съедать только пол порции мороженного! Как бы это ни было неприятно, важно понимать, что на самом деле вы едите не просто обычное мороженое, а 350 калорий или то, что для вас раньше казалось просто порцией хлопьев с молоком, на самом деле - 1000 калорий. Один кусочек хлеба, - это 100 калорий. Я начала есть бутерброд только с одним кусочком хлеба, когда поняла это!

Шаг 5. Выполнять все правильно и четко, шаг за шагом - это одно из наиболее важных дел, которое вы можете сделать для себя! Нормальное снижение веса это достойная награда для вас за всю вашу тяжелую работу, проделанную для этого. Как говорится :»Терпение и труд – все перетрут». Не стоит уделять свое внимание той диете, которая способна слишком быстро сбросить ваш вес. Поверьте, человек, который смог быстро сбросить лишний вес с помощью чудо диеты, потом, спустя пять – шесть недель, также быстро наберет большую часть того веса, который он изначально потерял, в то время как вы, будете вознаграждены за вашу пусть медленную, но зато устойчивую потерю лишнего веса. Кроме того, вы будете обладать необходимыми знаниями и сможете правильно строить ваш рацион, чтобы удерживать ваш вес в нужной вам норме.

Американская диета - новая и модная диета. Ее основные правила можно свести к следующему: надо разумно подбирать соответствующие продукты; не ограничивать организм в жидкости; не употреблять “тяжелые” жиры; обеспечивать организм нужными витаминами и микроэлементами в необходимых количестве.

Не стоит считать калории, главный ограничитель — собственные сенсоры. Правда, и моментального эффекта вы не увидите, зато можете добиться любого желаемого веса, но за весьма долгий срок. Гланое, конечно, лучше не ставить перед собой нереальных задач.

У американской диеты нет табу, кроме одного: нельзя есть после 5 вечера. Питье вечером допускается, но никаких пищевых продуктов — это обязательно. Пить можно много в течение всего дня, ведь жидкость помогает очистить организм.

Несмотря на то что запрещенных продуктов в этой диете нет, важно: если вы съели что-то жирное, лучше закусить его ломтиком ананаса или несколькими дольками грейпфрута. Кроме того, если вы избрали для себя ограниченный набор продуктов, принимайте витамины и микроэлементы.

Приступая к американской диете, морально подготовьтесь к тому, что в вашей жизни начинаются прекрасные изменения, тогда процесс пойдет гораздо легче, а положительные изменения будут виднее.