Большинство людей в наше момент озабочены подгонкой собственной фигурой к общепринятым стандартам. Обычным занятие считаются диеты, направленные на похудание. Но есть люди, которые имеют недостаток мышечной и жировой ткани, от чего их фигуры не слишком привлекательны. Эта специальная диета поможет тем, кто хотел набрать вес, и ещё тем, кто хочет похудеть. Одни смогут узнать, что стоит есть, чтобы обрести округлые формы, другие узнают, какое питание приводит к лишним килограммам. От чего мы теряем вес?

Случается что люди худеют, не прикладывая к этому никаких усилий и более того наперекор собственной воли. Чаще всего это объясняется гормональными нарушениями организма, но бывают случаи, когда к крайней худобе приводят частые депрессии, хронические стрессы, нехватка сна, нарушения пищеварения и аллергические реакции.

Если не выявить причину потери веса, запустить вес на самотёк, дело дойдет до анорексии. Потому необходимо вовремя отреагировать и избирать правильную диету. С чего начать. Такая диета должна вводиться постепенно, во избежание перегрузок организма. Также важна систематичность. Если начать и бросить диету, ничего хорошего не произойдёт.

Первоначально диета должна быть низкокалорийной. В итоге число потребляемых калорий должно в сумме содержать 3000 - 3500 кКал в сутки. Жиров должно быть не больше 30%, углеводов не более 55%. Не допускайте переизбытка углеводов, они приводят к избыточной жировой массе, что может спровоцировать другую проблему - избыточные килограммы на талии и бёдрах.

Завтрак идеальным завтраком для таковый диеты не возбраняется различные каши, омлеты на молоке, творог, сыр, какао. Совет: не стоит каждое начало дня есть одно и то же, это надоест и придерживаться диеты станет весьма сложно.

Следите за тем, чтобы численность употребляемой пищи не было излишне большим, так как переедание не является залогом успеха.

Обед лучшим основным блюдом для этой диеты может считаться телятина и птица, приправленные соусом и приготовленные на пару. Также подходит морская рыба, приготовленная тем же способом, копчёная рыба. Гарнир допускается любой. Совет: если мясцо или рыба, приготовленные на пару кажутся вам сверх меры пресными, их позволительно малость поджарить.

В этом случае гарнир лучше приготовить из варёных овощей и молочных продуктов. Например, картофельное пюре с маслом и сметаной.

Полдник Замечательно подойдут любые салаты, закуски, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами. Совет: экспериментируйте! Не бойтесь употреблять деликатесы, новые овощи, салаты и приправы к ним.

Главное - не превращайте полдник во второй обед, он не должен быть чрезмерно тяжёлым. Вечерний стол Яйца в любом виде, запеканки, десерты. Совет ужин не должен копировать завтрак. Блюда должны быть довольно калорийными, чтобы ночью вы не испытывали чувства голода, но переедать очень вредно.

Перекусы. Эта диета хоть и преследует цель придать фигуре более женственные формы, но не предполагает ожирение, оттого важна мера.

Если вы захотели есть между основными приёмами пищи, не увлекайтесь бутербродами, сладостями и жирной пищей. В таком случае лучше всего будет скушать банан или манго, бульон или жидкую кашу с изюмом. Избегайте также крайне холодной или горячей пиши - резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.

Такую диету полезно сочетать с физическими нагрузками в спортзале, они помогут обратить все потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения. И как раз эдакий рацион необходимо турнуть из своей жизни раз и навсегда, если вы отягощены лишними килограммами.

Автор: Кира Кам

Взглянуть добавить Могут ли фрукты подмогнуть скинуть вес?

По материалам http://fit.w-world.ru/articles/608.html

Снизить количество потребляемых калорий поможет зеленый чай.

Он вполне заменит завтрак. Для ощущения сытости и питания организма в него можно добавить ложечку меда. Зеленый чай отлично выводит шлаки, а мед отлично заряжает энергией. Если вы не готовы отказаться от завтрака, то можно выпить чашечку зеленого чая перед едой. Это способствует лучшему перевариванию пищи, по мнению диетологов.

Медики с сожалением констатируют, у нас не очень популярен чай мате. Чай мате, который также носит название парагвайский чай, помогает человеку побороть чувство голода. В этом чае содержится приблизительно такое же количество кофеина, как и в кофе, чай богат калием, что позволяет регулировать содержание жидкости в организме, а горьковатый вкус тормозит аппетит. Диетологи рекомендуют этот чай, когда просыпается ощущение голода.

Приготовление этого напитка не вызовет особых хлопот. Необходимо одну чайную ложку листьев мате залить одной чашкой горячей воды. Рекомендуется готовить мате в специальном сосуде для приготовления этого напитка, который называется калабаса. Имейте ввиду, что пить мате следует только свежеприготовленным.

Существует важнейшее правило в борьбе против лишних килограммов, сколько вы съедаете за один присест и каких продуктов. Нельзя наверное сказать, что, если вы будете есть малокалорийные продукты, то вы будете худеть. Например, печенье содержит меньше калорий, чем орехи. Но как много вы видели людей, которые полнеют от орехов? Правильно… употребляя печенье, вы очень быстро набираете лишние килограммы.

Все дело в содержание белков, жиров и углеводов. Причем, чем больше простых углеводов содержит продукт, тем хуже для организма в целом и для веса. Например, в орехах практически нет углеводов, несмотря на высокий процент жира. Зато в печенье содержится сахароза и крахмал – углеводы, которые быстро усваиваются.

Теперь перейдем к тем продуктам, которые позволят вам чувствовать себя сытыми, здоровыми и стройными.

1. Простая, чистая вода (негазированная). Вода вообще не содержит калорий. Выпивая стакан воды, за 20 минут до еды, вы снимите острое чувство голода, так как вода разжижает желудочный сок. Кроме того, вода очищает организм, способствует ускорению обмена веществ. В день нашему организму необходимо 2 литра воды. Если придерживаться этой цифры, то проблема нескольких лишних килограммов снимается уже сама по себе.

2. Белковые продукты. Белок усваивается медленно и постепенно. Белок конвертируется при расщеплении в глюкозу, но при этом не происходит резких скачков сахара в крови, и как следствие, острых приступов голода. Белковые продукты – это мясо, рыба, молочные изделия. Мясные и рыбные продукты хорошо себя чувствуют в сочетании со свежими и тушеными овощами. Это классическая, проверенная временем комбинация, которая действительно дает результат. Только рыба хорошо сочетается с рисом, не давая при этом лишних килограммов. Подробнее о калорийности некоторых белковых продуктов:

Куриная грудка 100 гр. содержат:

146 ккал

0 гр. углеводов

21,8 гр. белка

3,2 гр. жира

Яйца вареные в 100 гр.:

147 ккал

0 гр. углеводов

12,5 гр. белка

10,8 гр. жира

Молоко цельное в 100 мл.:

66,9 ккал

4,7 гр. углеводов

3,3 гр. белка

3,9 гр. жира

Палтус в 100 гр.:

140 ккал

0 гр. углеводов

Лосось атлантический, сырой 100гр.:

183 ккал

0 гр. углеводов

19,9 гр. белка

10,9 гр. жира

Скумбрия сырая в 100гр.:

205 ккал

0 гр. углеводов

18,6 гр. белка

13,9 гр. жира

3. Фрукты, сухофрукты, орехи и семечки

Фрукты содержат большое количество фруктозы, что позволяет быстро снять чувство голода, а также спасти сладкоежек от печенья и конфет. Однако, некоторые фрукты могут повышать вес. Например, есть случаи, когда люди пытались есть много яблок, чтобы похудеть, но не худели, а наоборот набирали килограммы. Причина в том, что фруктоза в больших количествах приводит к увеличению веса. Поэтому фрукты отлично подходят для энергетической подзарядки между приемами пищи, но не у ущерб им.

Калорийность некоторых фруктов:

Бананы 100гр.:

95 ккал

23,2 гр. углеводов

Виноград 100 гр.:

60 ккал

15,4 гр. углеводов

Авокадо 100гр.:

190 ккал

1,9 гр. углеводов

1,9 гр. белка

19,5 гр. жира

Яблоки 100 гр.:

47 ккал

11,8 гр. углеводов

Дыня 100гр.

24 ккал

5,5 гр. углеводов

0,6 гр. белка

0,1 гр. жира

Орехи и семечки – это высококалорийные продукты. В среднем на 100 гр. они содержат 500-600 ккал, некоторые содержат около 200 ккал. Но в них практически нет углеводов, поэтому орехи и семечки в малых количествах можно есть без вреда для фигуры. Достаточно 10-15 шт. арахиса, кешью фундука, фисташек, чтобы надолго утолить голод.

Сухофрукты. Большинство сухофруктов вымачивают в глюкозном сиропе, то бишь в сахаре. Это неприемлемо для фигуры и не полезно для организма. Лучше всего покупать сухофрукты в упаковке, там прописано содержание полезных веществ, а также калорийность и содержание углеводов. Например:

Просто вяленые финики в 100 гр. содержат (данные взяты с упаковок производителей фиников):

16, 3 ккал

25 гр. углеводов

Сушеные финики с содержанием глюкозного сиропа в 100 гр. (данные взяты с упаковки производителя фиников)

Около 220 ккал

68 гр. углеводов

По материалам www.kkal.ru