Заниматься фитнесом жизненно необходимо. Тем не менее, многим из нас нужно разрешение врача, чтобы отправиться в спортзал. Если состояние вашего здоровья далеко от идеала, обратитесь к врачу, прежде чем начать посещение спортзала.

Одним из факторов, сдерживающих активные занятия фитнесом, является травма, но в этом случае нужно только подождать, пока травма полностью не излечится. Сложнее с хроническими болезнями. Если вы страдаете болезнями сердца, легких или обмена веществ, заниматься фитнесом следует под наблюдением доктора или квалифицированного тренера, который при необходимости сможет оказать вам медицинскую помощь.

Начинайте занятия в медленном темпе. Прислушайтесь к своему телу и рекомендациям врача. Не следует с первого занятия давать телу чрезмерную нагрузку, достаточно начать с ходьбы, постепенно ускоряя ее темп с каждым разом. В качестве силовых упражнений рекомендуем поднимать вес, который вы поднимаете каждый день.

Прежде чем приступить к активным занятиям фитнесом, обязательно проконсультируйтесь у врача или тренера и проведите скрининг-тесты, чтобы составить подходящую программу тренировок.

Но самая большая ошибка начинающих - риск так и не начать. При выборе аэробных упражнений следует принимать во внимание несколько факторов.

Эффект: некоторые упражнения включают прыжки, которые трудно выполнить, или же выполнение которых может привести к травме. Плавание, катание на лыжах по ровной местности, катание на коньках, езда на велосипеде и гребля более подходят для людей, страдающих от заболеваний суставов.

Удобство: для выполнения некоторых аэробных упражнений нужна дорогостоящая экипировка, тренажеры и прочий спортивный инвентарь, некоторые упражнения можно выполнять только в определенное время года или в определенной местности.

Уровень подготовки: упражнения, требующие спортивной подготовки, могут отбить охоту продолжать занятия фитнесом. Старайтесь не заниматься упражнениями, не соответствующими вашему уровню подготовки, а начав, не прекращайте занятия до тех пор, пока не овладеете навыками, необходимыми для того, чтобы получать удовольствие от занятий.

Социальный фактор: групповые занятия могут быть веселыми и полезными. Иногда компания других людей оказываются единственной причиной, заставляющей нас продолжать занятия. Кстати, из соображений безопасности некоторые аэробные упражнения лучше выполнять именно в группе.

Во время выполнения упражнений вы всегда должны иметь возможность перевести дыхание и поддерживать разговор с другими занимающимися. Легкий дискомфорт вполне естественен, а вот боль - это уже тревожный симптом. Не забывайте начинать занятия с разминки, чтобы постепенно разогреться и войти в нужный ритм. Старайтесь пользоваться услугами опытного и квалифицированного тренера, имеющего навыки оказания медицинской помощи.

Упражнения на развитие выносливости: что следует принимать во внимание

1. Интенсивность. Следите за интенсивностью и продолжительностью упражнений. Начинайте выполнять каждое упражнение медленно и не забывайте о разминке (как минимум). При регулировании интенсивности занятий полагайтесь на собственные ощущения. Никогда не доводите себя до изнеможения, когда вы задыхаетесь или не можете говорить. Для контролирования сердечного ритма используйте шкалу напряжения (в этом вам поможет тренер). Если вы принимаете лекарства, способные повлиять на сердечный ритм и пульс, обсудите интенсивность упражнений с врачом. Начинайте всегда медленно, постепенно ускоряя темп занятий.

2. Время и сущность упражнения. Что вам больше по душе: ходьба, езда на велосипеде или гребля? Или все по очереди? Все эти спортивные занятия очень полезны! Плавание и восхождение по ступеням прекрасно тренируют выносливость, но при условии, что у вас удобная экипировка (т.е. устойчивая спортивная обувь или качественный купальный костюм).

3. Продолжительность. Средняя длительность занятия - не менее пяти минут в день, но постепенно продолжительность занятия следует увеличивать минимум до 20 минут непрерывных упражнений, идеальная продолжительность ежедневных занятий - 30 - 45 минут.

4. Безопасность. Будьте осторожны, занимаясь фитнесом самостоятельно, а не под наблюдением тренера. Попробуйте заниматься в компании друга или подруги или в специализированном помещении. Прежде чем приступать к программе выполнения упражнений на развитие выносливости, обязательно проконсультируйтесь у врача.

5. Частота. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на развитие выносливости три - пять раз в неделю (в остальные дни выполняйте силовые упражнения). Если вы ежедневно выполняете упражнения на выносливость, чередуйте упражнения разного типа, например, сегодня занимайтесь ходьбой, а завтра - ездой на велосипеде или плаванием.

womenclub.ru

Ученые из госпиталя в Венесуэле провели исследование, в результате которого выяснилось, что женщины, которые за завтраком употребляют половину дневных калорий, эффективнее теряют вес, чем те, кто завтракает чуть-чуть или не завтракает совсем. К тому же потерянные килограммы к любительницам недурственно позавтракать не возвращаются. Считается, что употребление еды, богатой протеинами и углеводами, во-первых, помогает избавится от желания скушать конфетку или другую еду с содержанием крахмала, а во-вторых, повышает метаболизм.

В исследовании приняли участие 100 женщин довольно полной комплекции. Всех их посадили на низкокалорийную и низкоуглеводную диету, и все-таки половинка женщин достаточно хорошо завтракали. Половина их дневного рациона в 1240 калорий приходилась как раз на утро.

По истечении 8 месяцев исследователи отметили, что женщины, которые потребляли легкие завтраки, потеряли в среднем по 12,5 кг, это приблизительно на 2,5 кг больше, чем участницы, которые ели много. При всем при том со временем такая обстановка грубо изменилась. Ещё посредством 8 месяцев незаурядно исхудавшие девушки, которые привыкли к легкому завтраку, заново набрали кг по 8.

А вот женщины, которые плотно завтракали, напротив, продолжили худеть, сбросив еще по 7-9 килограмм. Медик Даниела Якубович уже больше 15 лет советует основывать все диеты на плотном завтраке. По ее словам, диеты, которые ограничивают только углеводы, нередко неэффективны. Тот, кто худеет, не в состоянии осилить желание проглотить что-либо калорийное.

Помимо того, если есть наиболее калорийную еду на завтрак, то у желудка будет больше времени все переварить, считает доктор.

По материалам http://medicinform.net/news/news7689.htm

Собираешься с любимым или друзьями провести летний уик-энд на природе? Кроме всяческих вкусностей, которые только и ждут, чтобы отложиться на талии и бедрах, во что бы то ни стало возьми с собой ракетки с воланчиком для бадминтона.

Бадминтон не только сожжет полученные на пикнике калории, но ещё и разомнет твои мышцы, поднимет настроение, добавит азарта и спасет от скуки. Это эффективно, вследствие того что что: игра в бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч, спины и ног, активизирует сердечнососудистую и дыхательную системы. Помимо того, бадминтон превосходно развивает координацию движений, реакцию и ловкость.

За час игры проще простого распрощаться с 500 ккал! Для этого будь активной: подачи делай с силой и не ленись носиться по импровизированному корту в погоне за воланчиком. Тебе понадобятся: комплект из двух ракеток и нескольких запасных воланчиков. И не забудь про удобную спортивную одежду: кроссовки, майку, шорты или юбку.

2. На колесах Ты привыкла встречаться с подругами в уютном баре или ресторане, заедая животрепещущие подробности личной жизни стейком с жареной картошкой?

В сад, и немедленно! Нет сада? Подойдет и парк, и более того нетрудно улица, где не чрезмерно хоть отбавляй пешеходов - между ними труднее лавировать, да и нить разговора теряется. Впрочем, разрешается приняться за руки, и пускай они вас обходят, ибо вы - без малого транспорт и прыть можете развить до 50км ч - ролики совершенно это позволяют. Только для начала старайтесь колесить по ровной поверхности, а спусков, в особенности крутых, лучше избегать.

Это эффективно, потому как что: во миг езды на роликах улучшается служба сердечнососудистой системы, легких, получают нагрузку мышцы ног, ягодиц, сми и спины, что особенно добро для тех, кто хочет прибрать лишнее аккурат в этих зонах. Кроме того, катание на роликах великолепно тренирует координацию движений и выносливости. Если же хочешь отделаться от большего числа ненавистных калорий, отдай предпочтение быстрой езды - она сжигает до 900 ккал в час!

А если к этому ты добавишь не единственный десяток пропущенных ужинов в ресторане, то к отпуску сама себя не узнаешь! Тебе понадобятся: естественно, сами ролики, а ещё броня - наколенники, налокотники и перчатки. Опытные роллеры советуют приобретать ролики, только если, походив в них немного минут, ты ощутишь, что тебе в них стопроцентно комфортно.

3. Водная стихия Собираешься на пляж? Чудесная идея: будем совмещать приятное с полезным. Нет-нет, сегодня речь не о новых знакомствах, а о том, что расслабляться нужно.. Пятнадцать минут валяния должны смениться получасом водных процедур. В качестве последних рекомендуем плавание: на спине и животе, кролем, брассом, с ластами и без - все это весьма полезно для фигуры и, кстати, для загара тоже.

Ведь, как известно, на мокрую кожу он ложится значительно быстрее. Семидневка такого пляжного режима - и плод на лицо: завистливые взгляды представительниц слабого пола и восхищенные сильного. Это эффективно, в силу того что что: час занятий плаванием сжигает до 420 ккал!

А если ты хочешь не только отбояриться от лишних килограммов, но и подтянуть мышцы, выбирай "правильный" манера плавания. Например, развить мускулатуру ног легче всего, плавая в ластах по 20-30 минут за купание. Если ты хочешь больше "нагрузить" спину, пресс и бедра, возьми в руки доску. Плавание кролем тренирует мышцы спины, плечей, бедер, а так же трицепсы. Брасс стимулирует грудные, спинные мышцы, мускулатуру печать и ног.

Плавание на спине "работает" почти так же, как и кроль, но снижает нагрузку на позвоночник, оттого как раз это внешность "заплывов" рекомендуют при болях в спине. Тебе понадобятся: конечно же, купальник.

А если ты хочешь разнообразия, приобрети еще и очки для плавания под водой, ласты, а кроме того фотоаппарат для подводной съемки - по приезду с моря удивишь всех не только суперфигурой, но и эксклюзивными фотографиями!

4. Кручу педали К хорошему стремительно привыкаешь: агрегатина становится вторым "я", потому что ты не расстаешься с ней на практике ни на минуту - едешь на ней и на работу, и на деловую встречу, и по магазинам, и к друзьям - вы неизменно вместе.

А вся Европа, между прочим, уже давнехонько пересела на велосипеды, сделав их транспортом 1: во-первых, экономия на бензине и ремонте машины, во-вторых, окружающая среда остается в целости и сохранности, а в-третьих, никаких жалоб на боли в позвоночнике, целлюлит и расплывшиеся бедра. И все-таки ездить на велосипеде не возбраняется не только из практических соображений: сколь удовольствия принесут небольшие поездки по городу на маленькой скорости, не говоря уже о дальних путешествиях с сумасшедшим разгоном!

Это эффективно, потому что что: катание на велосипеде улучшает работу легких, сердечнососудистой системы, тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений. Кроме того, офтальмологами отмечено, что во час езды на велосипеде мы в основном смотрим вдаль, а это превосходный технология профилактики близорукости.

А еще за час катания на велосипеде разрешено без особых усилий освободиться от 330 ккал. А если усложнить "задачу" ездой вверх по крутым горам, то все 500 ккал "растают" на глазах.

По материалам http://askwoman.ru/details/