О технике дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":

Выдохните весь воздух из легких через рот.

Быстро вдохните через нос.

Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Освободив легкие, остановитесь. Не открывая рта, вдохните через нос максимально быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально прячутся под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот втянутым. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие дамы с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем вогнутый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения программы.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

И снова об аэробике

Как вы уже знаете, аэробная нагрузка и силовые упражнения в сочетании с правильно подобранной диетой не только помогают избавиться от лишнего веса, но и формируют красивые формы тела.

Отдельно от силового тренинга аэробика поможет вам избавиться от лишнего жира, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также улучшает обмен веществ и тонус мышц. Сейчас существует множество видов и стилей аэробики, начиная от бега и заканчивая пампом или йога-аэробикой. С чего же начать и какой выбрать вид или стиль?

Для начала решите, чего вы ждете от ваших занятий. Если вам надо похудеть, то вы обязательно должны помнить основные рекомендации аэробного тренинга. Вы также можете прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, принимая их дополнительно.

Если же вы хотите поддерживать жизненный тонус, то можно поэксперементировать и перепробовать все стили и виды, пока не отдадите предпочтение какому-то одному.

Сейчас в спортивных клубах предлагается большое разнообразие аэробных нагрузок, а также их уровней сложности. Если вы только начинаете заниматься, то вам лучше начать с самого низкого уровня. Грамотно составленная программа аэробики должна состоять из разминки, основной части, заминки.

Если вы занимаетесь сами, можете начать с прогулок быстрым шагом, увеличивая постепенно интенсивность и количество тренировок. Также вы можете преобрести видеоматериалы, которые расчитаны на разные уровни подготовленности.

Плавание - очень хороший вид аэробики. Для того, чтобы плавание приносило как можно больше пользы для ваших мышц, лучше плавать брассом в среднем темпе с минимумом перерывов в тренировке. К сожалению, при занятиях плаванием не происходит жиросжигающего эффекта. Т.к. вы плаваете (как правило) в воде ниже температуры тела и подкожный жир исполняет функции термостойкой прослойки, спасающей организм от переохлаждения - из-за этого он и не расходуется при плавании

Подходящий оттенок пудры, продуманный макияж, красивая одежда - все это, конечно, делает нас красивее. Но лучшим для нашей внешности является опека изнутри, а точнее - полноценное и рациональное питание. Наши кожа, ногти и волосы требуют не только постоянного ухода, но и достаточного количества питательных веществ. Выбирая правильные продукты, мы в то же время оздоравливаем тело и существенно улучшаем свою внешность, делая ее поистине обольстительной.

Для увлажнения Красивая кожа зависит от уровня ее увлажненности и количества в ней коллагена, которое сокращается с возрастом. Главные наши союзники в этом вопросе - влага и все витамины группы В, которые благоприятствуют метаболическим реакциям на уровне синтеза, восстановления коллагеновых волокон и эластина, а кроме того отвечают за самочувствие и красоту наших волос. Где же их находить? Полно витамина В в цельнозерновом хлебе, злаковых хлопьях, рисе, орехах, молоке, мясе, рыбе, фруктах, зеленых овощах и пивных дрожжах.

Помимо достаточного потребления воды, за типичный порядок увлажненности кожи отвечают полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые ограничивают потерю воды нашими клетками. Эффективное удержание влаги продлевает юность нашей кожи. Страсть сколько полиненасыщенных жирных кислот содержится в растительных маслах - оливковом, ореховом, льняном, соевом, арахисовом и т.д.,

Сухофрукты - миндаль, лесные орехи, - ещё содержат достаточное число полиненасыщенных жирных кислот, как и авокадо, и оливки. Для молодости Чтобы сберечь кожу младой и свежей, в рацион необходимо включать антиоксиданты.

Единственный из главных антиоксидантов - витамин С, тот, что участвует в синтезе коллагена, предохраняет кожу от вредного влияния солнечных лучей и ускоряет процессы заживления. Первостепенный витамин для молодости кожи - это витамин А, который поддерживает ее хорошее состояние, регенерирует и защищает от UV спектра солнечных лучей. Печенка является, пожалуй, чемпионом по содержанию витамина А. Невпроворот этого витамина в сливочном масле, яйцах и молочных продуктах.

Провитамин А или бетакаротин, превращается в нашем организме в витамин А и содержится в желто-оранжевых плодах: в перце, моркови, манго, дыне, тыкве. Для борьбы со свободными радикалами нужно употреблять и достаточное численность витамина Е.

Как и витамины А и С, тот самый витамин защищает мембраны клеток кожи от губительного воздействия свободных радикалов. Как собак нерезаных витамина Е в орехах, растительных маслах, яйцах, гречневой и ячневой крупах. Микроэлемент селен знаменит своими антиокислительными свойствами и помогает биться как с преждевременным старением всего организма, так и со старением кожи, в особенности с фотостарением.

Также он способствует выведению с мочой различных токсинов, присутствующих в человеческом организме. Селен содержится в мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.

При воспалениях на коже При чувствительной или склонной к высыпаниям жирной коже следует максимально ограничить употребление крепкого кофе, алкоголя, шоколада, сортов сыра с высокой жирностью, некоторых пряностей: перца, имбиря, горчицы, карри и жирных блюд. Если ваша кожа зачастую воспаляется, то вам следует подключить в рацион продукты, которые содержат достаточное количество цинка: морепродукты, цельные злаки, рыбу. Цинк регулирует продуцирование кожного сала, принимает активное участие в восстановлении клеток и делает наши волосы красивыми.

Для пищеварения и иммунитета Чтобы нормализовать пищеварение и усилить иммунную систему, в том числе и на кожном уровне, следует поворотить чуткость на пробиотики. Они восстанавливают кишечную флору и немаловажно увеличивают резистентные силы организма. Пробиотики содержится в живых йогуртах, дрожжевом хлебе, квашеной капусте.

Для зубов и ногтей Для красоты зубов и ногтей нужно позаботиться, чтобы в рационе было достаточное количество кальция. Этот величавый микроэлемент отвечает за крепкие кости, а его употребление в нужном количестве предотвращает формирование остеопороза. Немало кальция в молочных продуктах, минеральной воде, некоторых овощах и фруктах. По результатам исследований, рекордсменом по содержанию кальция позволительно мнить мак, который содержит 1460 мг кальция в 100 г.

Красивые зубы - это ещё и отказ от курения, кофе и сладкого. А чтобы зубная эмаль была крепкой, употребляйте продукты, содержащие фтор: редис, кресс-салат, вишни, помидоры, а также минеральную воду. Рациональное питание, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов - это залог молодости и здоровья тела и источник вашей красоты.

По материалам http://askwoman.ru/diet_and_fitness/

Голодание - это естественная природное состояние ограничения в питании, порой единственно оптимальная для заболевшего. Вы замечали, что делает животное, когда заболевает? Прекращает есть. Так вот у человека работают схожие механизмы. Зачастую в болезненном состоянии облик и более того аромат еды вызывает отвращение. Что вместо этого мы делаем?

Заставляем себя скушать "еще немножко" сквозь силу. А зря. Мать-природа предусмотрела уникальный агрегат для обновления организма - голодание. Когда мы отказываемся от пищи, тело начинает активно применять свои внутренние резервы. В первую очередность в расход идут углеводы, после этого жировая ткань. Когда она заканчивается, сжигаются мертвые клетки, следом наиболее слабые и нежизнеспособные. Некоторые такие клетки и являются причиной возникновения болезней.

Это без малого как натуральный отбор у товарища Дарвина: выживает сильнейший. Врачевание голодом известно человечеству с древности. Оно упоминается ещё в древнеиндийских и древнекитайских манускриптах. Вместо лекарства поголодай день два", - советовал греческий литератор Плутарх. Вторил ему Авиценна.

Пифагор, заставлял учеников сорок дней голодать, считая, что только после этого эдакий подготовки допустимо получать знания о тайнах мироустройства. В конце концов все мировые религии - христианство, ислам и буддизм - предписывают своим последователям отказ от пищи с целью очищения духа и плоти.

Между прочим, неправильное, чрезмерное питание приводит к тому, что непереваренные частицы пищи подвергаются ...гниению! В итоге при достаточном питании сил ни на что не хватает и утомление наступает быстро. Так все-таки живем, чтобы есть? Или, напротив, едим, чтобы жить?

Конечно, голодание может привести организм к катастрофическим последствиям. То есть практика "задумал оздоровиться, выбросил надкушенный пончик в мусорное ведро и в настоящий момент ничего не ем" вряд ли вас оздоровит. А вот короткие однодневные голодания рекомендуются всем без исключения здоровым людям. Голодаете день - отдыхает желудочно-кишечный тракт.

Голодаете 2-3 дня - организм приходит в норму после хирургических операций и респираторных инфекционных заболеваний. Голодаете от 3-х до 10-ти дней - происходит глубокое очищение, уходит избыточный вес. Для лечения воздерживаться от еды следует 21-25 дней. И все-таки приучать себя к голоду нужно постепенно. Сперва проведите 3-4 однодневных голодания раз в неделю, затем переходите к трехдневным.

Позже организм сам подскажет, готов ли он голодать дальше. Если некто только начал практиковать голодание, он может в испытывать дискомфорт: слабость, сухость во рту, дурной запах изо рта, головокружение. Вследствие этого подходить к голоданию нужно постепенно, дабы методика не привела к непоправимым нарушениям.

Кстати, запомните, что даже однодневное голодание должно непременно проходить вкупе с очищением кишечника. Перед голоданием всякий продолжительности желательно приготовить организм. За день исключите из рациона мясо, яйца, молоко, творог, сыр, все мучное и жирное. Лучше всего питайтесь овощами и фруктами. При голодании нужно пить столько, сколь хочется, если вы, конечно, голодаете не "по-сухому". При длительных голоданиях ощущение голода мужчина испытывает только первые два дня, далее оно притупляется. В первую очередь есть хочется, скорее, по привычке.

Во миг длительного голодания наступает торможение всех процессов в организме, пульс и дыхание замедляются, оттого ни в коем случае не переутомляйтесь. Черезвычайно важно правильно остановить голодание. Если вы голодали одни сутки, следующий день начните с очистительного овощного салата и исключите из меню продукты животного происхождения, мучное и сладкое.

Так же стоит выходить из 2-3-х дневного голодания. Выход из длительного голодания продолжается от 1-й до 2-х недель. Переход к нормальному питанию должен быть постепенным. Первые два-три дня пейте соки, потом переходите на тертые фрукты и овощи, затем включайте в рацион орехи, бобовые и хлеб. При выходе из голодания весьма немаловажно соблюдать меру, не набрасываться на все, что обнаружится в холодильнике.

Понятно, что в этом случае весь результат процедуры - насмарку, плюс некоторые неприятные последствия. Кстати, голодание подходит не всем. Его не стоит практиковать при туберкулезе, злокачественных заболеваниях, циррозе, заболеваниях нервной системы и паразитарных болезнях. Во пора процедуры вы должны бросить вредные привычки - пить и дымить запрещается категорически.

В идеале, лечение голодом, должно проходить в стационаре под наблюдением специалиста. При всем при том если вы сумеете сформировать себе необходимые условия дома. Главное: голодайте с умом и не бросайтесь в крайности. Тогда организм оздоровится и отплатит вам прекрасным самочувствием. Анастасия Крайнер 1.

По материалам http://womenclub.ru/diet/1474.htm