Собираешься с любимым или друзьями провести летний уик-энд на природе? Кроме всяческих вкусностей, которые только и ждут, чтобы отложиться на талии и бедрах, во что бы то ни стало возьми с собой ракетки с воланчиком для бадминтона.

Бадминтон не только сожжет полученные на пикнике калории, но ещё и разомнет твои мышцы, поднимет настроение, добавит азарта и спасет от скуки. Это эффективно, вследствие того что что: игра в бадминтон укрепляет мышцы рук, плеч, спины и ног, активизирует сердечнососудистую и дыхательную системы. Помимо того, бадминтон превосходно развивает координацию движений, реакцию и ловкость.

За час игры проще простого распрощаться с 500 ккал! Для этого будь активной: подачи делай с силой и не ленись носиться по импровизированному корту в погоне за воланчиком. Тебе понадобятся: комплект из двух ракеток и нескольких запасных воланчиков. И не забудь про удобную спортивную одежду: кроссовки, майку, шорты или юбку.

2. На колесах Ты привыкла встречаться с подругами в уютном баре или ресторане, заедая животрепещущие подробности личной жизни стейком с жареной картошкой?

В сад, и немедленно! Нет сада? Подойдет и парк, и более того нетрудно улица, где не чрезмерно хоть отбавляй пешеходов - между ними труднее лавировать, да и нить разговора теряется. Впрочем, разрешается приняться за руки, и пускай они вас обходят, ибо вы - без малого транспорт и прыть можете развить до 50км ч - ролики совершенно это позволяют. Только для начала старайтесь колесить по ровной поверхности, а спусков, в особенности крутых, лучше избегать.

Это эффективно, потому как что: во миг езды на роликах улучшается служба сердечнососудистой системы, легких, получают нагрузку мышцы ног, ягодиц, сми и спины, что особенно добро для тех, кто хочет прибрать лишнее аккурат в этих зонах. Кроме того, катание на роликах великолепно тренирует координацию движений и выносливости. Если же хочешь отделаться от большего числа ненавистных калорий, отдай предпочтение быстрой езды - она сжигает до 900 ккал в час!

А если к этому ты добавишь не единственный десяток пропущенных ужинов в ресторане, то к отпуску сама себя не узнаешь! Тебе понадобятся: естественно, сами ролики, а ещё броня - наколенники, налокотники и перчатки. Опытные роллеры советуют приобретать ролики, только если, походив в них немного минут, ты ощутишь, что тебе в них стопроцентно комфортно.

3. Водная стихия Собираешься на пляж? Чудесная идея: будем совмещать приятное с полезным. Нет-нет, сегодня речь не о новых знакомствах, а о том, что расслабляться нужно.. Пятнадцать минут валяния должны смениться получасом водных процедур. В качестве последних рекомендуем плавание: на спине и животе, кролем, брассом, с ластами и без - все это весьма полезно для фигуры и, кстати, для загара тоже.

Ведь, как известно, на мокрую кожу он ложится значительно быстрее. Семидневка такого пляжного режима - и плод на лицо: завистливые взгляды представительниц слабого пола и восхищенные сильного. Это эффективно, в силу того что что: час занятий плаванием сжигает до 420 ккал!

А если ты хочешь не только отбояриться от лишних килограммов, но и подтянуть мышцы, выбирай "правильный" манера плавания. Например, развить мускулатуру ног легче всего, плавая в ластах по 20-30 минут за купание. Если ты хочешь больше "нагрузить" спину, пресс и бедра, возьми в руки доску. Плавание кролем тренирует мышцы спины, плечей, бедер, а так же трицепсы. Брасс стимулирует грудные, спинные мышцы, мускулатуру печать и ног.

Плавание на спине "работает" почти так же, как и кроль, но снижает нагрузку на позвоночник, оттого как раз это внешность "заплывов" рекомендуют при болях в спине. Тебе понадобятся: конечно же, купальник.

А если ты хочешь разнообразия, приобрети еще и очки для плавания под водой, ласты, а кроме того фотоаппарат для подводной съемки - по приезду с моря удивишь всех не только суперфигурой, но и эксклюзивными фотографиями!

4. Кручу педали К хорошему стремительно привыкаешь: агрегатина становится вторым "я", потому что ты не расстаешься с ней на практике ни на минуту - едешь на ней и на работу, и на деловую встречу, и по магазинам, и к друзьям - вы неизменно вместе.

А вся Европа, между прочим, уже давнехонько пересела на велосипеды, сделав их транспортом 1: во-первых, экономия на бензине и ремонте машины, во-вторых, окружающая среда остается в целости и сохранности, а в-третьих, никаких жалоб на боли в позвоночнике, целлюлит и расплывшиеся бедра. И все-таки ездить на велосипеде не возбраняется не только из практических соображений: сколь удовольствия принесут небольшие поездки по городу на маленькой скорости, не говоря уже о дальних путешествиях с сумасшедшим разгоном!

Это эффективно, потому что что: катание на велосипеде улучшает работу легких, сердечнососудистой системы, тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений. Кроме того, офтальмологами отмечено, что во час езды на велосипеде мы в основном смотрим вдаль, а это превосходный технология профилактики близорукости.

А еще за час катания на велосипеде разрешено без особых усилий освободиться от 330 ккал. А если усложнить "задачу" ездой вверх по крутым горам, то все 500 ккал "растают" на глазах.

По материалам http://askwoman.ru/details/

Многие дамы почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, «срываются», ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И вновь все повторяется. В борьбе за красивую фигуру зачастую побеждает здоровая лень и любимые пирожные. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким. Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая организму стресса. Вам достаточно просто пересмотреть свое отношение к процессу похудения и вот увидите: скоро дело пойдет на лад.

Во-первых, не можете делать зарядку - не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма - стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что разогреть тело на несколько градусов перед снов очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы стал заметен результат.

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюслями, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Эффективность можно повысить нанесением на «проблемные» зоны антицеллюлитный крема или геля для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь - тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит - иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.

По материаламstinker.ru

О технике дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":

Выдохните весь воздух из легких через рот.

Быстро вдохните через нос.

Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Освободив легкие, остановитесь. Не открывая рта, вдохните через нос максимально быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально прячутся под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот втянутым. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие дамы с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем вогнутый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения программы.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

И снова об аэробике

Как вы уже знаете, аэробная нагрузка и силовые упражнения в сочетании с правильно подобранной диетой не только помогают избавиться от лишнего веса, но и формируют красивые формы тела.

Отдельно от силового тренинга аэробика поможет вам избавиться от лишнего жира, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также улучшает обмен веществ и тонус мышц. Сейчас существует множество видов и стилей аэробики, начиная от бега и заканчивая пампом или йога-аэробикой. С чего же начать и какой выбрать вид или стиль?

Для начала решите, чего вы ждете от ваших занятий. Если вам надо похудеть, то вы обязательно должны помнить основные рекомендации аэробного тренинга. Вы также можете прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, принимая их дополнительно.

Если же вы хотите поддерживать жизненный тонус, то можно поэксперементировать и перепробовать все стили и виды, пока не отдадите предпочтение какому-то одному.

Сейчас в спортивных клубах предлагается большое разнообразие аэробных нагрузок, а также их уровней сложности. Если вы только начинаете заниматься, то вам лучше начать с самого низкого уровня. Грамотно составленная программа аэробики должна состоять из разминки, основной части, заминки.

Если вы занимаетесь сами, можете начать с прогулок быстрым шагом, увеличивая постепенно интенсивность и количество тренировок. Также вы можете преобрести видеоматериалы, которые расчитаны на разные уровни подготовленности.

Плавание - очень хороший вид аэробики. Для того, чтобы плавание приносило как можно больше пользы для ваших мышц, лучше плавать брассом в среднем темпе с минимумом перерывов в тренировке. К сожалению, при занятиях плаванием не происходит жиросжигающего эффекта. Т.к. вы плаваете (как правило) в воде ниже температуры тела и подкожный жир исполняет функции термостойкой прослойки, спасающей организм от переохлаждения - из-за этого он и не расходуется при плавании