Разгрузочные дни – вещь незаменимая, как для желающих похудеть, так и для заботящихся о своем здоровье. Ваш желудок, печень, железы постоянно находятся в напряжении. Их задача поставлять организму питательные вещества и избавляться от шлаков и токсинов. Грамотные разгрузочные дни - это очистка для вашего организма, и полноценный отдых ваших органов, которая помогает ему оставаться не только здоровым, но и полным энергии.

Нормально проводить разгрузочные дни раз в неделю. Однако важнейшим принципом разгрузочных дней является режим. Рекомендуем проводить разгрузочный день в пятницу вечером и заканчивать в субботу в обед. Таким образом, у вашего организма будут сутки на генеральную уборку организма, а вам не надо будет испытывать стресс, связанный с нехваткой привычной энергии, поступающей с пищей. Разгрузочный день не означает полный отказ от пищи, для привыкшего к режиму желудку это было бы крайне тяжело. Приведем несколько вариантов питания в разгрузочные дни:

1. Молочный: Один литр молока на сутки разгрузочного дня. Распределите этот объем на три приема пищи (пятница-вечер, суббота-утро, суббота обед)

2. Яблочный: Один килограмм яблок на сутки разгрузочного дня. Распределите этот объем на три приема пищи (пятница-вечер, суббота-утро, суббота обед)

3. Натуральные соки: Один литр соков на сутки разгрузочного дня. Распределите этот объем на три приема пищи (пятница-вечер, суббота-утро, суббота обед)

Вы можете подобрать себе свой собственный режим и продукты, но следует соблюдать несколько правил:

1. Если катастрофически не хватает еды можете в начале привыкания немного дать организму слабинку, но с постепенным привыканием.

2. Выход из разгрузочных дней должен быть постепенным. Не наедайтесь сразу после окончания разгрузки. Будьте терпеливы.

3. Перед началом разгрузочных дней необходимо обратиться за консультацией к врачу

4. В разгрузочные дни лучше не заниматься спортом, но прогулка по парку просто необходима.

5. Если в разгрузочные дни вы посещаете сауну, баню обязательно пейте минеральную воду.

Благодаря разгрузочным дням вы не только похудеете, но и обретете ясность мысли, легкость и хорошее настроение.

О белках, жирах и углеводах говорят все. Гораздо реже о клетчатке. Считается что это балластное вещество. Да балластное. Но и жизненно необходимое. Именно этот нужный балласт защищает человека от высокого давления, сердечных приступов, проблем связанных с желудочно-кишечным трактом и даже от рака. Согласно последним исследованиям человеку в день необходимо около 30 грамм клетчатки, тогда как по статистике суточное потребление современного человека составляет до 20 грамм.

Покрыть ежедневную норму балластных веществ помогут овощи, злаковые, фрукты и картофель. Старайтесь добавить в свой рацион (предпочтительней пятиразовый) как можно больше фруктов и салата, например, апельсин на завтрак, помидор на обед и салат на ужин, а между главными приемами пищи еще банан или яблоко. Такой режим питания поможет не только здоровью. Приглушая чувство голода мы в состоянии уменьшить общее потребление пищи, что поможет нам стать стройными или сбросить лишний вес.

Хлеб лучше покупать грубого помола содержащий кусочки зерна и оболочки, ведь в нем содержатся важные витамины и минералы. Белая мука высшего сорта, как и изделия из нее, к сожалению, лишены столь нужных организму балластных веществ. Ценнейшая часть пшеничного или ржаного зерна отправляется в кормушки к свиньям.

Существует более двадцати разных видов балластных веществ, содержащихся в фруктах, овощах, салатах, стручковых, картофеле, орехах и зерновых продуктах. Например, целлюлоза и пектин, гликоген и гемицеллюлоза, декстрин и крахмал. Балластные вещества принято делить на две большие группы, одинаково важные для здоровья: растворимые и нерастворимые. Нерастворимые балластные вещества необходимы для пищеварения. Растворимые служат пищей полезным бактериям и защищают от рака и камней, снижают уровень холестерина, регулируют сахар в крови.

Балластные вещества борются против лишнего веса, связывая жиры, и выводя их из организма. Кроме того, они замедляют расщепление так называемых сложных углеводов из злаков, стручковых, побегов сои, картофеля или орехов. Это тормозит выработку инсулина, и в результате наши сосуды не обрастают холестериновыми бляшками, что снижает риск инсульта. Если вы сможете повысить потребление клетчатки на 10 граммов в день, то снизите возможность инфаркта на 20 процентов!

Хотите похудеть?

- ешьте как можно больше картофеля, лучше всего отварной или в качестве салата. Холодный отварной картофель содержит вещества, необходимые полезным бактериям, расщепляющим радикалы;

- орехи содержат не только драгоценные жиры, но и растворимые и нерастворимые балластные вещества (клетчатку)!

- бобовые обязательно должны присутствовать в пищевом рационе: это незаменимые поставщики растительного белка и растворимых балластных веществ;

- овсянка содержит полисахариды, которые особенно активно снижают уровень холестерина и нормализирует сахар в крови;

- пейте больше жидкости в виде минералки, соков и травяных чаев, особенно если вы принимаете клетчатку в виде БАДов.